Первый спортивный значок

Ты, конечно, слышал о комплексе «Готов к труду и обороне», или, как его называют сокращенно, ГТО. Введенный около тридцати лет назад, он сыграл большую роль в распространении спорта и физической культуры. Многие ныне известные спортсмены начали свой путь в спорт со сдачи нормативных требований, которые входят в комплекс ГТО.

Что же это за чудесный комплекс, который помогает человеку быть здоровым и готовым не только к производительному труду, но и к обороне Родины? Если ты познакомишься с нормативами комплекса, то заметишь, что он составлен с расчетом дать каждому человеку возможность проверить свои силы и свои способности в том или ином виде спорта, убедиться в том, что он здоров. Главное место в комплексе занимают такие простые и естественные упражнения, как бег, прыжки и метания, плавание и гимнастика, лыжи.

Для ребят выполнение нормативов комплекса ГТО не под силу. Но это совсем не означает, что они не могут получить этот почетный значок и лишены возможности проверить свои способности к занятиям спортом. Для них есть особый комплекс — «Будь готов к труду и обороне». В нем тоже есть нормативные требования по гимнастике, по видам легкой атлетики и по плаванию, и, конечно, соревнование по лыжам.

Нормативные требования есть в каждой школе у преподавателей физического воспитания. В этом разделе мы более подробно расскажем о сдаче лыжной нормы комплекса БГТО.

Прежде всего посмотрим, какие же требования предъявляются к юным лыжникам, решившим получить значок БГТО.

Требования для мальчиков и девочек различны. Девочки должны пробежать на лыжах 2 километра за 18 минут, а мальчики — 3 километра за 22 минуты 20 секунд. Кажется, что это небольшое расстояние, но без тренировки нелегко будет выполнить минимальные требования комплекса. За каждые 4 секунды лучше заданного результата дается одно очко. Оценку в 100 очков получит та девочка, которая сумеет пробежать это расстояние за 11 минут 20 секунд, и тот мальчик, который покажет результат 15 минут 40 секунд.

Чтобы сдать нормативы и получить значок БГТО нужно тренироваться. Если ты уже изучил приемы» о которых говорилось в начале книжки, то тебе не составит большого труда как следует подготовиться к участию в соревнованиях и показать результат, дающий право на высшую оценку в 100 очков. Несколько труднее будет тем, кто еще не взялся за изучение техники бега и ходьбы на лыжах. Им мы советуем внимательно прочесть все, что рекомендуется начинающим лыжникам.

К соревнованиям надо готовиться заранее. Если раньше на прогулках ты ходил без учета времени, затрачиваемого на преодоление каждого километра, то сейчас тебе необходимо учитывать время, для того чтобы правильно рассчитать свои силы и знать, как себя вести на состязаниях.

Как ни мало расстояние в 2 и 3 километра, но его нужно пробежать возможно быстрее. Для тренировки рекомендуется пройти в несколько раз большее расстояние, например 4—6 километров. Не нужно сразу бежать быстро, прежде следует представить себе, как лучше распределить силы, чтобы добиться желаемого результата. Чаще всего советуют вначале установить нормальное дыхание и наиболее удобный  ритм бега, а затем уже идти быстрее. Приблизительно так получается и в соревновании.

Старт обычно дается общий. По команде «марш» все лыжники бегут, стараясь занять основную лыжню, по которой должны будут идти все участники. В этот момент очень важно не упасть, не поломать палки, не оказаться в хвосте группы, взявшей старт.

Чтобы чувствовать себя увереннее, попробуй несколько раз взять старт самостоятельно или вместе с товарищами. Делать такие попытки нужно не в день соревнования, а значительно раньше. Во время тренировочных стартов бежать далеко не следует, достаточно преодолеть по снегу 20—40 метров. В каждом занятии полезно взять пять-шесть стартов, но не в начале, а в середине урока, когда организм уже втянулся в работу и еще не устал.

Заканчивая стартовый разгон, с бега переходят на скольжение. Опытные спортсмены при беге на лыжах не поднимают высоко ноги, но и не волочат лыжи по снегу. Так следует поступать и тебе.

Но вот ты уверенно начинаешь соревнование. Если ты чувствуешь себя хорошо, то можешь занять лыжню и удерживать ведущее положение, возглавляя всю группу. Другое дело, если нет опыта и нет уверенности в своих силах. В этом случае постарайся не упускать далеко идущих впереди тебя, а когда покажется финиш, старайся идти возможно быстрее. По хорошему снегу лыжи прекрасно скользят сами, и надо только энергичнее отталкиваться палками. Если лыжи скользят плохо, то последние 40—60 метров дистанции, остающиеся до финиша, можно пробежать.

В соревновании очень важен расчет и внимание. В тех случаях, когда дистанция пересеченная, надо стараться использовать навыки, приобретенные на тренировках, смело действовать на спусках, быстрее взбегать на подъемы. Чаще всего дистанция для соревнования прокладывается по ровной местности. В этих случаях нужно, не делая порывистых движений, взять ровный темп и постараться возможно чаще применять скольжение.

Участвовать в соревновании рекомендуется после пяти-шести тренировок, которые проводят не менее двух раз в неделю. Содержание тренировок может быть разным. Заслуженный мастер спорта Владимир Алексеевич Серебряков, много лет работающий с молодыми лыжниками, рекомендует такой план тренировки для готовящихся сдать лыжные нормы БГТО.

Первая и вторая тренировки. Изучение попеременного хода (10—15 минут). Прогулка на 1,5 километра для мальчиков (10—11 минут) и 1 километр для девочек (8—9 минут). Дистанцию проходят ровным спокойным ходом. Изучают повороты налево и направо.

Третья тренировка в выходной день. Вылазка на холмистую местность. На месте изучение подъемов, спусков, поворотов. Прогулка на 1 километр, для мальчиков за 6—7 минут. Девочки эту же дистанцию проходят за 8—9 минут.

Четвертая тренировка. Изучение одновременного одношажного хода (10—15 минут)-. Прогулка на 2 километра для мальчиков (13—14 минут). Девочки идут на 1,5 километра, затрачивая на их преодоление столько же времени, сколько мальчики на 2 километра. В середине дистанции нужно сделать два ускорения на 50—100 метров, каждое с последующим переходом на спокойный ход. Изучают поворот способом переступания. Повторное прохождение по той же дистанции на 1 километр: для мальчиков б—7 минут, для девочек 8—9 минут.

Пятая тренировка. Изучение одновременного одношажного хода (10—15 минут). Прогулка на 1,5 километра для мальчиков (8—9 минут) и на 1 километр для девочек (8—9 минут). В середине дистанции два ускорения: для мальчиков 100 метров и для девочек 50 метров. Повторное прохождение всей дистанции с освоением попеременного и одновременного одношажного ходов. Мальчики проходят дистанцию за 9—10 минут, девочки — за 8—9 минут.

Шестая тренировка в выходной день. Вылазка на холмистую местность. Изучение подъемов, спусков, поворотов. Прогулка на 2 километра для мальчиков (11—12 минут) и на 1,5 километра для девочек (12— 13 минут). Идти нужно ровным ходом без ускорений.

Седьмая тренировка. Изучение попеременного и одновременного одношажного ходов (15—20 минут). Контрольные соревнования для мальчиков на 2,5 километра, для девочек — на 1,5 километра. После соревнования прогулка спокойным ровным ходом на 500—800 метров.

Приведенный план является ориентировочным, и в него можно вносить необходимые изменения.

Конечно, в тренировке, а тем более в соревновании преимущество будет иметь лыжник, владеющий основными приемами бега на лыжах. Поэтому и рекомендуется с первых шагов изучать эти приемы. Но БГТО —»то только первый этап к овладению лыжным спортом.