Физическая подготовка горнолыжника
Упражнения ОФП подбираются с учетом специфики горнолыжного спорта. По анатомическому воздействию на организм спортсмена это упражнения на растяжение и расслабление, на быстроту и силу, т. е. упражнения смешанного воздействия. Таких упражнений очень много (рис. 111 и 112). Вот наиболее характерные из них:
— ходьба и бег, преимущественно по пересеченной местности;
— упражнения для туловища из положений стоя и лежа, при различном положении рук;
— приседание на одной или двух ногах;
— прыжки и различные подскоки на месте и с продвижением вперед и в стороны на одной и двух ногах;
— движения ногами и руками в различных плоскостях в положении стоя или лежа;
— отжимания руками в упоре и подтягивания в висе;
— упражнения с набивным мячом и метания его из различных положений;
— кувырки и перевороты вперед и назад;
— гимнастика снарядная и акробатика;
— спортивные игры — теннис, баскетбол, волейбол, футбол (учитывая высокий процент травматизма в футболе, он стоит в конце рекомендательного списка);
— мото- и велоспорт, преимущественно кроссы.
Краткое описание положительного воздействия рекомендованных средств позволит рациональнее использовать их, учитывая горнолыжную специфику, избирательно применять для лучшего развития отдельных качеств спортсмена (рис. 113).
Рис. 113. Комплексы «снарядов» для физической подготовки на воздухе (а) и в закрытом помещении (б)
Бег — один из распространенных и доступнейших видов физических упражнений — служит прекрасным средством развития быстроты, силы и других важных качеств. Вовлекая в работу многие мышечные группы, бег вызывает усиление деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем и всего организма в целом, представляет возможность, варьируя различными дистанциями, добиваться более высоких уровней быстроты и выносливости. Бег с места, ускорения с ходу по травянистым склонам вниз, вверх или траверсами и по песчаному грунту. Бесконечное разнообразие беговых упражнений делает бег одним из основных средств ОФП. «Сухой слалом» — прекрасная разновидность бега, используемая как специальное упражнение.
Прыжки и подскоки совершенствуют координацию движений, функции вестибулярного аппарата, улучшают ориентировку в пространстве. Лучшим упражнением для укрепления всех групп мышц являются прыжки с шестом. Шест может быть не обязательно фибергласовым, но бамбуковым или металлическим, а преодолеваемая высота — лишь немногим более 2 метров. Не в ней суть...
Гимнастика успешно развивает координацию движений, силу, ловкость и быстроту. Упражнения на кольцах и перекладине требуют смелости и решительности. Прыжки через различные гимнастические снаряды позволяют в короткое время полета прочувствовать положение отдельных частей тела в безопорном положении. Батут и акробатика — отличные разновидности гимнастики для горнолыжника, развивающие координацию, вестибулярный аппарат, устойчивость, силу.
Спортивные игры — разнообразные и быстрые действия в условиях постоянно меняющейся обстановки — развивают быстроту, ловкость, выносливость и тактическое мышление. Они эмоциональны, вызывают интерес у занимающихся, дают возможность мобилизовать усилия занимающихся без особого волевого напряжения, разнообразно и интересно проводить тренировки. В играх присутствует элемент соревнования, стремление к победе, что, бесспорно, ценно и необходимо любому спортсмену.
Из всех игр теннис наиболее благоприятен горнолыжникам. Эмоциональная, подвижная игра воспитывает много ценных качеств: ответственность за результат в единоборстве, тактическое мышление и внимание, остроту реакции на быстро приближающийся предмет; перемещения на полусогнутых ногах, преимущественно в боковых направлениях, выпады, аналогичные коньковым шагам, и т. д. развивают нужные группы мышц. Немаловажным положительным фактором является и то, что для игры в теннис достаточно лишь одного партнера, что при малочисленности команды весьма существенно.