Физическая подготовка горнолыжника
Это упражнение может быть дополнено несколькими вариантами:
— по команде, отданной для «слаломистов», несколько ускоряет бег и группа, образующая бегущий круг;
— бег со сменой темпа по сигналам свистка — только для бегущего круга;
— бег в обратном направлении для всех участников или только для спортсменов, составляющих бегущий круг.
Могут быть и другие варианты (например, с полным обеганием каждого или через одного). Бегущие в движущемся круге должны не отклоняться или уступать дорогу обегающим, а точно придерживаться линии круга. После того как все группы выполнили слаломное упражнение, первая группа начинает его снова с некоторыми вариантами:
Благодаря таким упражнениям занимающиеся становятся более поворотливыми, быстрыми и выносливыми. Сменяя бег ходьбой, спортсменам дают передышку перед следующим повторением. Надо следить за их дыханием, чтобы точно дозировать интенсивность и длительность упражнений с учетом уровня их подготовленности.
Третья группа — специальные прыжковые упражнения. Они преследуют цель главным образом гашения, поглощения подкидывающего действия естественных препятствий. В их число входят:
— подскоки в различных стойках — высокой, основной или низкой, на месте или с продвижением вперед, назад, в стороны;
— прыжки через барьер различной высоты и гимнастическую скамейку;
— прыжки со скакалкой в различном темпе и сменой направления вращения веревки;
— прыжки через палку или веревку, зажатую в руках, с целью максимальной группировки с высоким подтягиванием ног;
— прыжки на подкидной доске (в паре с партнером) с подтягиванием ног в группировке;
— сменой темпа бега
— бег с ускорением
только для бегущего круга,
— бег с поворотами
— бег, догоняя бегущего впереди «слаломиста»
только для «слаломистов».
— прыжки по ступенькам лестницы с вращением стоп;
— подскоки на однометровом трамплине для прыжков в воду с различной регулировкой его упругости;
— прыжки на батуте (самые различные);
— прыжки на лыжах с трамплинов (с искусственным покрытием или лучше снежных);
— прыжки на лыжах с различных бугров — на дальность, на высоту полета, в группировке или с разведением ног в стороны.
Дозировка и подбор прыжковых упражнений самые различные, они зависят от состава группы.
Четвертая группа — упражнения на развитие чувства равновесия. Наиболее простые из них: бег по линиям обозначения спортплощадок, по гимнастическим скамейкам и бревнам. Сложнее — бег по железнодорожным или трамвайным рельсам, и наиболее трудные — хождение по сильно или слабо натянутому канату.
Пятая группа — упражнения на развитие внимания на спуске и запоминание трасс. Это любые упражнения, выполняемые по специальному заданию и по заданному маршруту; самостоятельная постановка трасс, воспроизведение по памяти ранее проходимых трасс и макетных трасс, поставленных тренером на специальном стенде (см. рис. 122).