Методы и средства тренировки в слаломе

Тот или иной метод тренировки определяется интенсивностью прохождения соответствующих трасс, а следовательно, и преимущественным развитием того или иного качества.

Основная направленность равномерного метода — развитие выносливости и совершенствование техники выполнения поворотов. Трасса должна состоять из открытых ворот, поставленных по возможности симметрично. Ширина расстановки ворот от средней линии трассы зависит от крутизны склона: чем он круче, тем больше расстояние, и наоборот. Длина спуска постепенно увеличивается, превосходя соревновательную в 2—3 раза. Интенсивность прохождения трассы при равномерном методе тренировки слабая и средняя. Наиболее целесообразно использовать этот метод на первом этапе соревновательного периода.

Основная направленность переменного метода — развитие выносливости, особенно скоростной. Одновременно с этим совершенствуется техника прохождения различных фигур и комбинаций ворот слалома. Смена интенсивности от слабой до предельной достигается специальным размещением трассы. Делают это таким образом. Отрезки длиной 80—150 метров, проходимые с максимальной интенсивностью, чередуют с отрезками длиной 200—250 метров, проходимыми в более низких зонах интенсивности. Первые располагают на крутых участках склона, расставляя на них наиболее сложные фигуры и комбинации ворот, вторые — на пологих участках спуска с преобладанием открытых ворот (как и в равномерном методе тренировки). Длина тех и других отрезков пути меняется в зависимости от степени подготовленности, квалификации спортсменов, поставленной задачи и т. д. Общая длина трассы постепенно увеличивается, превосходя длину соревновательной в 2—3 раза. Одновременно с развитием указанных качеств совершенствуется способность быстро переключаться с одной интенсивности на другую, что особенно важно в соревнованиях. Переменный метод тренировки используют и в первом, и во втором этапах соревновательного периода.

Задачи повторного метода тренировки — увеличение запаса скорости и развитие быстроты (темпа) выполнения поворотов. Они различаются по средствам решения. Дело в том, что наивысшая скорость в слаломе достигается на участках трассы, где горизонтальные и вертикальные ворота на пологих участках склона поставлены вдоль средней линии.

Максимальный темп выполнения поворотов достигается при плотной расстановке ворот на крутых участках. Здесь скорость относительно небольшая. Интенсивность нагрузки в повторном методе максимальная и предельная. Время прохождения предлагаемых участков фиксируется по секундомеру. На склоне горы, возможно более длинном, последовательно размечают отрезки трассы длиной 80—100 метров, скорость прохождения которых должна быть максимальной. После преодоления одного участка следуют остановка и отдых (продолжительность их определяется по пульсу). Устанавливать фигуры и комбинации ворот лучше таким образом, чтобы после остановки не приходилось подниматься к старту следующего участка. Используют повторный метод тренировки во втором этапе соревновательного периода.

Основные задачи повторно-переменного метода тренировки — развитие скоростной выносливости и совершенствование техники прохождения различных фигур и комбинаций ворот слалома. Суть его заключается в следующем: во время спуска с переменной интенсивностью последовательно проходятся несколько трасс, в конце каждой из которых следует остановка для отдыха. Длина каждой трассы зависит от поставленной задачи, степени тренированности, контингента занимающихся. Однако она не должна превышать длину соревновательной трассы. Смена интенсивности достигается соответствующей расстановкой ворот (как и в переменном методе). Длину участков, проходимых с повышенной интенсивностью, постепенно увеличивают (по мере роста подготовленности горнолыжников), а отрезки, преодолеваемые с более слабой интенсивностью, укорачиваются. Продолжительность отдыха между отдельными трассами определяется по пульсу. Ценность описываемого метода заключается в том, что последующую трассу спортсмены проходят на фоне предшествующей специфической деятельности. Это помогает им концентрировать внимание на решении поставленной задачи. Повторно-переменный метод целесообразно использовать и в первом, и во втором этапах соревновательного периода.

Интервальный метод тренировки предназначен для подготовки горнолыжников к выполнению соревновательного объема нагрузки, совершенствования технической и тактической подготовленности. Трассу, по длине равную соревновательной, делят на несколько примерно равных участков, каждый из которых преодолевают с заданной скоростью, определяемой по секундомеру. Отдых между ними планирует тренер. Время отдыха постепенно сокращается, длина участков увеличивается, а скорость остается заданной. Планировать интервальные тренировки следует таким образом, чтобы перед наиболее ответственными соревнованиями спортсмены могли проходить всю трассу с намеченной скоростью без отдыха.

Основные задачи контрольного метода — проверка тренированности занимающихся, повышение тактической и волевой подготовленности горнолыжников. Объем и интенсивность нагрузки при проведении проверки зависят от поставленных задач. Такие тренировки рекомендуется проводить не чаще двух-трех раз в месяц.

Соревновательный метод помогает не только повышать и проверять состояние тренированности, но и осваивать тактические приемы и навыки, воспитывать волевые качества, приобретать опыт участия в соревнованиях.

Тактика. Прежде всего необходимо тщательно запомнить трассу и определить наиболее сложные ее участки. Все трудные комбинации ворот проходить с увеличением скорости — это легче. Обязательно выполнять повороты увеличивающегося радиуса, тогда боковой снос лыж будет меньше.

Заранее нужно определить технические приемы прохождения всех участков трассы. Результат почти полностью зависит от длины пути, поэтому лучше пройти по трассе, спрямляя повороты и в соответствующих местах уменьшая скорость, чем идти на большей скорости по более длинному пути.