Способы изменения направления спуска

Полный поворот малого радиуса. Длина дуги такого поворота очень мала — 3—4 метра, а время выполнения — около 1 секунды. Применяется при прохождении трасс слалома, в основном при прохождении открытых ворот. Любители катания на лыжах применяют его при спусках по крутым склонам.

Из высокой стойки спуска наискось энергичным подрывом и мощным винтоугловым движением (центр вращения в середине лыж) с мощной опорой на внутреннюю палку быстро вводят лыжи в поворот. При движении по дуге значительно выражено угловое положение тела и наклон внутрь поворота, а лыжи сильно закантованы. Мгновенная загрузка лыж, в основном наружной, весом тела сменяется быстрым сгибанием ног для предотвращения срыва их с дуги под воздействием центробежной силы и подготовки к новому повороту. Внешняя рука с палкой, оказавшаяся в результате винтоуглового движения в крайнем заднем положении, движется вперед, удерживая туловище от чрезмерного разворота наружу. Окончание поворота очень активное, так как мощные движения при входе в поворот и при движении по дуге могут развернуть вас носками лыж вверх по склону.

Изучение этого поворота лучше начинать на пологом склоне, используя разгрузку лыж прыжком и с опорой на внутреннюю палку. Разгрузку прыжком следует дополнять обязательным сгибанием ног после прыжка, которое необходимо продолжать и во время движения по дуге.

Выполнение серий из 3—5 поворотов значительно облегчает процесс обучения — они становятся упражнениями циклического характера. Значительно легче выполнить несколько одинаковых движений, чем одиночное.

Наиболее предпочтительна последовательность обучения от поворотов среднего радиуса к поворотам малого, а затем большого радиуса.

Начинать обучение поворотам среднего радиуса лучше всего на пологом, хорошо накатанном склоне с довольно твердым снежным покровом. Вы также должны знать, что на площадке остановки вам хватит места, если вы подниметесь вверх на 100—120 метров. Начинайте спуск, сильно толкнувшись палками 2—3 раза в направлении в 15—20° вправо от линии падения склона, и сразу после последнего толчка примите стойку готовности. Спуск под таким углом можно рассматривать как спуск прямо. Через 10—12 метров начинайте энергично выпрямляться и, не задерживаясь в верхней точке, тотчас, сгибая ноги, слегка поверните лыжи влево и, продолжая сгибать ноги и туловище, поставьте лыжи на левые канты. Они начнут поворачивать влево, а вы, отводя таз влево, попытайтесь дотянуться руками до снега: правой — в полуметре от каблука правого ботинка, а левой — к носку левого ботинка. За это время вы проедете 10—12 метров и приблизитесь к линии падения склона. С этого уровня начинайте выпрямляться и точно так же выполняйте поворот вправо. Второй и третий повороты будут даваться легче, только не старайтесь поворачивать лыжи очень сильным движением. Главное — непрерывно выполнять вертикальные движения: энергично выпрямляться при входе в поворот, а затем переходить в нижнее положение.

Нелишне напомнить, что самое важное в обучении приемам горнолыжной техники состоит в создании условий для сохранения равновесия и постепенном развитии этого качества. Поэтому лыжи держите на расстоянии 20—25 сантиметров и постарайтесь уловить равновесие в небольшом угловом положении тела, когда будете в середине дуги поворота. Повторяйте это упражнение из 3—4 поворотов, постепенно увеличивая угол начального направления спуска.

Как только вы почувствуете, что повороты получаются симметрично влево и вправо, обратите внимание на большую загрузку внешней лыжи в начале дуги, а затем и на протяжении всей дуги. Не меняя структуры движений и крутизны поворотов, при дальнейшем совершенствовании приподнимайте внутреннюю лыжу над снегом. Этим вы добьетесь лучшего ощущения постановки лыжи на кант, прочувствуете центробежный эффект, возникающий в повороте. Чтобы как-то увидеть это, проделайте опыт. Встаньте перед зеркалом, примите основную стойку (ноги слегка согнуты, руки вытянуты вперед — в стороны) и несколько раз подпрыгните на одной ноге. Затем сделайте то же самое, но опираясь на внутреннюю часть стопы, как и при повороте на лыжах. Во втором случае вы увидите, что положение иное. Именно оно и требуется при выполнении поворотов.

Дальнейшее совершенствование состоит в изучении работы рук и опоры палкой при входе в поворот. Освоив работу рук и палок, приступайте к самому трудному — старайтесь выполнять все движения без перенапряжения работающих мышц, катайтесь легко, свободно, постепенно увеличивая длину спусков и скорость движения. Не надо торопиться переходить на более крутые склоны. Научитесь держать лыжи на кантах. Для этого вы должны ощутить, что стопа, ботинок и кант лыжи — единое целое, обладающее повышенной жесткостью в боковом направлении. Пробуйте ставить лыжу на кант движением колена и бедра внутрь поворота. Все это не придет само собой. Все движения нужно выполнять сознательно, чтобы научиться кататься на лыжах правильно. Умение поставить лыжу на кант необходимо для всех способов поворотов, поэтому вернитесь к совершенствованию техники спусков наискось, к соскальзываниям уже на новом уровне, понимая их более глубоко. Чередуя упражнения в спусках и поворотах, вы быстрее и правильнее будете осваивать технику поворотов среднего радиуса.

Освоив постановку лыжи на кант, обратите внимание на совершенствование загрузки лыж по фазам поворота. При входе в поворот лыжи на снег не давят, но имеет значение, в каком месте лыж будет центр давления в момент загрузки их при постановке на канты. Если он окажется в середине, а тем более ближе к задникам, то не возникнет момента пары сил и лыжи в поворот не пойдут. Поэтому в момент загрузки давление должно быть более сильным в передней части лыж, а по мере движения по дуге перемещаться назад. Выполняя разгрузку лыж, следите, чтобы разгибание шло не просто вверх, а вперед — вверх. Тогда, выполняя загрузку, вы окажетесь в правильном положении над лыжами. Двигаясь по дуге, выпускайте их из-под себя вперед и снова догоняйте при выполнении нового входа.

Теперь, когда вы можете достаточно уверенно изменять направление движения по склону, следует намечать задания на каждое занятие на снегу. Их должно быть два-три. Последовательность реализации каждого планируйте исходя из того, что вначале надо совершенствовать те приемы, которые хорошо освоены.

Например, спуски прямо. Старайтесь разнообразить их. Спускайтесь, переходя из одной стойки в другую. Выполняйте прыжки, перелетая положенные на снег поперек движения слаломные древки. На это отводите около 20% времени.

Второе задание должно включать в себя изучение нового приема. Оно займет до 30% времени. Кроме того, совершенствуйте те приемы, которые вам очень понравились, которые доставляют наибольшее удовольствие.

Никогда не начинайте изучать новый прием в начале занятия. Надо почувствовать снег, лыжи, привыкнуть к конкретной на сегодня скорости на данном склоне.

Прежде чем перейти к изучению поворотов малого радиуса, как следует освойте разгрузку толчком и винтоугловым движением, выполняя эти приемы на месте в быстром темпе.