Способы изменения направления спуска

  • Поворот «плугом» и упором
  • Поворот из упора. Начинайте спуск наискось влево в основной стойке. Перенесите вес тела на правую лыжу, а левую отведите в упор, согните правую ногу, подготовив ее к толчку, и в месте, которое вы определили для поворота, энергичным толчком перенесите вес тела на левую лыжу. Тут же слегка разверните туловище влево. Вслед за этими движениями приставляйте правую лыжу к левой. Вы окажетесь в положении, когда левая нога выпрямлена, туловище немного развернуто влево, правая лыжа почти приставлена к левой. Это положение очень кратковременно, но очень важно. С окончанием приставления правой лыжи необходимо начать сгибание обеих ног для плавной загрузки лыж. Иначе лыжи врежутся в снег под весом тела и, оказавшись под углом к направлению движения, резко затормозят, и вы можете потерять равновесие. Сгибание ног позволит плавно загрузить лыжи, и они, поставленные на канты, выполнят поворот. Последовательность обучения этому повороту заключается в том, что вначале большую часть дуги выполняют упором и только после пересечения линии падения склона приставляют другую лыжу. Постепенно толчок с нижней лыжи отодвигают в начало дуги, а силу его увеличивают.

    Как подготовительные упражнения вы уже освоили серии полуповоротов упором к склону.

    Следующим подготовительным упражнением будет переход упором из спуска наискось в спуск вниз в «плуге». Для этого вытолкните в сторону задник верхней лыжи, держа ее плоско на снегу. Отпустите с канта нижнюю лыжу. Загрузите обе лыжи и ждите, когда они носками начнут опускаться вниз по склону. Дайте им свободу, не перенапрягайте мышцы тела и ног.

    Постепенно вы повернете вниз в направлении линии падения склона в положении «плуга». Вот теперь можно повернуть и влево, и вправо. Для этого толчком перенесите вес тела на одну лыжу, разверните туловище в ее сторону и со сгибанием опорной ноги приставляйте другую лыжу, заканчивая поворот на параллельно поставленных лыжах. Следующим упражнением будет выполнение толчка и переноса веса тела б более ранней части дуги. Постепенно вы начинаете толчок все раньше и все большую часть дуги выполняете на параллельных лыжах.

    Надо отметить, что все эти упражнения вы начинали из спуска наискось, двигаясь почти поперек склона на маленькой скорости.

    Следующий поворот, как правило, выполняют с опорой на палку. Если вы двигались наискось влево, то ставите правую палку в снег на уровне середины носковой части лыжи и в полуметре вниз по склону. В момент толчка ногой энергично опирайтесь на палку. Это поможет перенести вес тела и развернуть туловище в направлении упоровой лыжи, не нужно только долго опираться на палку, так как в этом случае рука останется сзади и вас развернет вовнутрь поворота. А это уже ошибка.

    Освоив поворот из упора на маленькой, начальной скорости спуска, в дальнейшем увеличивайте ее за счет уменьшения крутизны спуска наискось, приближаясь к линии падения склона. Это даст вам возможность осваивать поворот на большей скорости. Постепенно уменьшайте угол отведения верхней лыжи в упор и следите за обязательным сгибанием ног в момент приставления другой лыжи.

    Вот вы и освоили одиночный поворот из упора и можете изменять спуск из одного направления в другое. Выполнение ряда поворотов, следующих друг за другом, позволит вам спускаться по различным склонам, и в то же время вы уже готовы проходить простые трассы слалома. Для этого необходимо сокращать время прямолинейного движения между поворотами за счет более быстрого выполнения упора, переноса веса тела и сгибания ног в момент приставления другой лыжи.

    Теперь, чтобы повысить продуктивность обучения, можно начинать пользоваться подъемниками. Вы не только увеличите количество спусков, по и сможете отработать некоторые движения. Пробуйте скользить на узко и широко поставленных лыжах, попеременно выдвигать вперед то одну, то другую лыжу, поочередно приподнимать лыжи. Делайте небольшие шаги вправо и влево. Эти упражнения способствуют выработке чувства равновесия, более полного овладения лыжами. Например, если поставить лыжи на канты, то можно наглядно убедиться в том, что они начнут поворачивать. Это придаст вам уверенность в изучении поворота на параллельных лыжах. Только помните, что при подъеме нельзя отклоняться от направления подъема больше чем на метр в сторону, иначе можно сорвать трос подъемника.