Выбор и подготовка склона к первым занятиям

Если все ваши хлопоты по приобретению инвентаря и снаряжения закончены, а на улице зима, то не откладывайте первый выход на снежный склон. Правда, это должен быть не первый попавший в поле вашего зрения склон, так как от него зависит очень многое. Если склон не имеет выката, то есть горизонтальной площадки внизу, достаточной для остановки спускающегося лыжника, да вдобавок сам склон в буграх и ямах, то может случиться так, что на второе занятие вы соберетесь не скоро. Во-первых, склон должен иметь площадку остановки длиной 20—30 метров. Это имеет громадное психологическое значение. Зная, что внизу можно спокойно остановиться, вы при спуске будете чувствовать себя увереннее.

Во-вторых, склон должен быть пологим, крутизной не более 15°. Такая крутизна обеспечит спокойный набор скорости. Очень важно набирать скорость плавно, постепенно привыкая к ее влиянию на вас.

В-третьих, склон должен быть ровным, так как даже небольшие бугры, ямы, перепады будут нарушать равновесие при спуске, что затруднит изучение основных приемов техники горнолыжного спорта.

В-четвертых, длина склона не должна быть для первых занятий большой. Вполне достаточно 50—60 метров.

Зная эти условия, осмотрите несколько склонов и остановитесь на том, который более ровный и который имеет большую площадку остановки. Таких склонов в холмистой местности множество.

Кроме выбора склона очень важна и его подготовка. Необходимо утоптать снег лыжами на всю длину площадки остановки и возможно больше в ее ширину. Делается это так: от места перехода склона в горизонтальную площадку приставными шагами двигаются по снегу, расположив лыжи поперек предполагаемому направлению спуска, в сторону от склона на расстояние 20—30 метров. Если вы до этого никогда не надевали горных лыж, то это явится первым упражнением для их освоения.

Занимаясь подготовкой площадки остановки, хотите вы этого или нет, вы освоите вес лыж, почувствуете, как они держатся на ногах, разберетесь, где носок лыжи, а где задник. Между делом освоите повороты на месте: переступанием налево и направо, махом кругом, то есть на 180°.

Когда площадка остановки будет пройдена на всю необходимую длину и ширину приставными шагами, а это займет минут 10—15, то на ней можно будет изучить некоторые несложные упражнения. Их следует выполнять сериями по 8—10 движений, держа палки в положении, когда штыри направлены назад.
1.       Бег на месте — 5—6 серий.
2.       Приседания на двух ногах — 3—4 серии.
3.       Из положения стоя сесть на лыжи, затем лечь на них спиной, после чего встать, стараясь не помогать себе палками, — 2—3 серии.
4.       Повороты на месте налево и направо переступанием выполнять как вокруг задников лыж, так и вокруг носков — 2 раза.
5.       Повороты налево и направо прыжком — 2 серии.
6.       Перемещение по площадке коньковым шагом — 3—4 серии.
7.       Перемещение по площадке толчками палок — 2—3 серии.
8.       Изучение и выполнение на месте основной стойки прямого спуска — 2—3 серии.

Выполнение этих упражнений займет 20—25 минут и явится хорошей разминкой перед главным событием первого занятия — первым вашим спуском. Для этого поднимитесь «лесенкой» (теми же приставными шагами) вверх по склону на 20—25 метров, обопритесь на палки и... подождите спускаться. Прежде всего вспомните несколько правил, которыми следует руководствоваться при выполнении спусков — как самого первого, так и всех остальных, сколько бы их ни было в вашей горнолыжной практике:
1.       Определите направление спуска и место остановки.
2.       Мысленно смоделируйте, что вы будете делать во время спуска и каким образом.
3.       Убедитесь в том, не будете ли вы мешать кому-либо, выполняя свой спуск, и не будет ли кто-то мешать вам во время спуска.