Тренировка в скоростном спуске
Определяющим моментом в технике скоростного спуска является умение вести лыжи на высокой скорости и правильно преодолевать неровности склона. Средняя скорость здесь достигает 100 км/ч, а максимальная — примерно 130. Правда, в скоростном спуске меньше технических приемов, чем в слаломе и слаломе-гиганте, но их выполнение связано с трудностями психологического порядка. Привычка к скорости, способность свободно, без перенапряжения мышц выполнять необходимые технические приемы достигаются длительными целенаправленными тренировками.
Технические приемы скоростного спуска: спуск прямо и наискось, повороты большого радиуса, преодоление неровностей. О них мы уже говорили. Остановимся на приемах снижения скорости, ведь умение сбрасывать скорость так же важно для горнолыжника, как умение сохранять ее и увеличивать. Первый способ — увеличение площади лобового сопротивления (этот прием эффективен только на большой скорости спуска); второй способ — торможение соскальзыванием (выполнять его на большой скорости очень трудно, здесь требуется отличное владение равновесием); третий способ— торможение в дуге поворота, ведение лыж по дуге со значительным соскальзыванием.
Методы и средства тренировки. Равномерный метод с прохождением сверхдлинных трасс (до 5—6 километров) широко используется сильнейшими горнолыжниками мира в начале сезона. На таких относительно несложных спусках развивается специальная выносливость, вырабатываются тонкое чувство ведения лыж на спуске, привычка выполнять движения экономно и свободно.
Для освоения движения с большой скоростью необходимо использовать повторный метод, проходя крутые участки склона с хорошими выкатами на максимальной скорости в обтекаемой стойке. Длина таких участков — 300— 400 метров.
При подготовке к соревнованиям наиважнейшее значение приобретает интервальный метод тренировки. Постепенно соединяя прохождение отдельных участков трассы и уменьшая время отдыха между ними, горнолыжник адаптируется к соревновательной интенсивности и большому объему нагрузки.
Контрольный метод тренировки занимает в скоростном спуске особое положение. Дело в том, что перед каждыми соревнованиями, за день до них, проводится так называемый безостановочный спуск — нон-стоп. Он обязателен для всех участников. Спортсмены проходят трассу по всем правилам соревнований, только время не фиксируется. Кроме того, в отдельных контрольных тренировках выборочно следует проверять развитие некоторых качеств горнолыжника (например, адаптацию к скорости).