Вес и сила

Вес. Постоянно следить за весом тела так же важно, как за пульсом и артериальным давлением. С возрастом вес тела увеличивается за счет отложения жира в области живота, груди, шеи. Полнота отрицательно сказывается на здоровье. Установлено, что вес находится в прямой зависимости от роста, возраста, пола, окружности грудной клетки, профессии, характера питания и аппетита. Кстати, рекордсменом здесь считается ныне здравствующий 42-летний житель Хемпстеда (штат Нью-Йорк) Уолтер Хадсон, который весит 450 килограммов. Стоит ли говорить, что это приносит ему массу неудобств. А причина всех несчастий Уолтера скрывается в его неуемном аппетите.

Нормальный вес специалисты рекомендуют определять следующими способами. Первый — весоростовой индекс Брока, впоследствии модернизированный Бругшем. Нормальный вес тела человека ростом от 155 до 165 сантиметров равен длине тела (в сантиметрах), из которой вычитают цифру 100. Отклонения в сторону увеличения или уменьшения свидетельствуют об избытке или недостатке веса При росте от 165 до 175 сантиметров вычитают цифру 105, при росте от 176 сантиметров—110. Второй способ—метод сопоставления веса с ростом (индекс Кетля). Для этого вы вес тела в граммах делите на рост в сантиметрах. Нормальным считается вес, когда на 1 сантиметр роста приходится у мужчин 350—400 граммов, у женщин — 325-375.

В течение 7—15 дней тренировки вес обычно падает, причем в большей степени у лиц полных, нежели у худых. Это происходит за счет уменьшения в организме количества жира и воды. В дальнейшем вес повышается за счет увеличения мышечной массы, а затем остается на одном (уровне. Если вес у вас продолжает уменьшаться, необходимо посоветоваться с врачом.

После тренировочных занятий или соревнований вес у вас понижается, однако в течение суток он должен полностью восстановиться. Известно, что вес тела может изменяться в течение дня, поэтому необходимо взвешиваться в одно и то же время, в одной и той же одежде, лучше всего утром. Пользоваться можно домашними напольными весами.

Излишек веса до 10% специалисты рекомендуют снижать за счет физических упражнений, ограничений в потреблении углеводов (хлеба, сахара и др.); при избытке веса свыше 10% необходимо резко сократить прием животного масла и углеводов, полностью исключить мучные и крупяные блюда, картофель, сладости. Не следует увлекаться различными приправами, которые возбуждают аппетит. Надо больше использовать в рационе фрукты и овощи, молочные продукты, есть 4—5 раз в день небольшими порциями. Причем фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде, так как они, особенно яблоки, бедны хлористым ((атрием (соль) и относительно богаты калием, что стимулирует потерю воды организмом.

Сила. При самостоятельных занятиях вам нужно знать, как реагирует нервно-мышечная система на физические упражнения. Мышцы обладают важными физиологическими свойствами — возбудимостью и сократимостью. Мышечную силу — сократимость — можно измерить. Силу мышц кисти (отдельно каждой руки) измеряют ручным динамометром, а силу мышц спины — становым динамометром. Эти приборы имеются в медицинских пунктах спортивных сооружений и кабинетах ЛФК.

Порядок измерения: берете динамометр в руку и, вытянув ее в сторону, сжимаете его со всей силой. Произведя измерение 2—3 раза, в дневнике самоконтроля фиксируете лучший результат силы мышц кистей правой и левой рук.

Установлено, что максимум силы приходится на возраст 20—30 лет. Сила руки мужчины в 18—22 года в среднем равна 53,5 килограмма, в 23—29 лет она возрастает до 56, а к 53—60 годам снижается  до 46,8 килограмма. Однако тонус мышц в покое может быть довольно хорошим до 60 лет. Проверять свою силу с помощью динамометра нужно регулярно, лучше через каждые три месяца занятий. При систематических занятиях физическими упражнениями сила постепенно возрастает.