Как правильно готовить лыжи и тренироваться
Успех в лыжных гонках зависит не только от тренированности спортсмена, но и от подготовки к стартам лыжного инвентаря. Лыжи и палки должны быть легкими и прочными, крепления надежно установлены, обувь хорошо подогнана.
Перед вылазкой на лыжню хорошенько проверь крепость ремней на палках и креплениях. Пересохшую кожу пропитай рыбьим жиром или касторкой. То же самое проделай с ботинками.
При выборе лыж вытяни руку вверх: пара подходит, если вершина вертикально поставленной лыжи достигает середины ладони.
Для предохранения лыж от намокания пропитай их смолой или жидкой лыжной мазью, предназначенной для оттепели. Обычно такую «операцию» проделывают в начале, середине и в конце зимнего сезона.
Перед выходом на снег натри скользящие поверхности лыж специальными мазями: жидкими — при мокром снеге и в оттепель, твердыми — при сухом снеге и в мороз.
Смазанные в помещении лыжи необходимо охладить. Вынеси их на воздух. И пусть они там постоят 10—15 минут.
Если мазь держит плохо — «отдает», то сверху положи мазь более мягкую (на меньший мороз); если же скольжение плохое, то нужна мазь более жесткая (на большой мороз).
Одевайся тепло, но легко. Лишние вещи только мешают. Надень лыжный костюм или свитер и спортивные брюки. В них тебе будет тепло и свободно.
В дальний поход обязательно захвати с собой бутерброды и несколько кусочков сахару, немного соли.
Не рекомендуется в пути пить сырую воду, а тем более утолять жажду снегом. Отдыхай в хорошо защищенных от ветра местах, в палатке или у костра.
При появлении первых признаков отморожения (вначале ощущается холод и покалывание, затем кожа резко бледнеет, теряет чувствительность) пораженный участок разотри сухой шерстяной варежкой или шапочкой и наложи теплую повязку. Снегом растирать кожу нельзя.
Умелый лыжник-гонщик — это прежде всего сильный, выносливый, волевой человек.
Чтобы стать сильнее и выносливее, используй самые различные виды спорта и упражнения — бег на местности, легкоатлетические и гимнастические упражнения, спортивные игры, велосипедные прогулки, греблю и плавание.
Прекрасно развивает мышцы самый обыкновенный физический труд. Лыжники всегда с удовольствием пилят и колют дрова, косят траву, трудятся на огороде, в саду.
Первые тренировки на снегу (3—4 недели) посвяти отработке техники передвижения на лыжах. Сначала освой попеременный двухшажный ход, затем одновременные бесшажный, одношажный, двухшажный, далее попеременный четырехшажный.
Совершенствуй технику на хорошо накатанной лыжне. Продвигаясь без помощи палок, добивайся наиболее длинного скольжения, свободных и мягких движений. Когда почувствуешь себя уверенно, пускай в ход и палки.
Без устали повторяй одни и те же движения, пока не убедишься, что они получаются правильно. Чем богаче будет подбор технических приемов, тем легче тебе будет бороться за победу.
Отличительные черты правильной осанки лыжника — непринужденная поза, несколько согнутая спина, устремленный немного вперед взгляд.
Каждую тренировку начинай с разминки. Легкий бег, общеразвивающие и специальные упражнения, спокойная ходьба на лыжах по ровной местности, широкий накатистый шаг — все это не только хорошо разогревает мышцы, но и приводит в «боеготовность» все органы и системы организма.
Никогда не начинай гонку что есть силы. Лучше на первых километрах несколько сдерживать себя, чем к финишу растерять достигнутое вначале преимущество.
Во время гонки применяй различные способы передвижения. Попеременным двухшажным ходом преодолевай равнинную местность, небольшие косогоры. Одновременными ходами пользуйся при хорошем скольжении на ровной накатанной лыжне и отлогих спусках.
При крутых спусках не забывай хорошенько присесть. Если гора пологая, то приседай меньше. В момент выхода со склона на ровное место выпрямись и подай корпус немного вперед.
Хорошо влияют на работоспособность аскорбиновая кислота и глюкоза. Аскорбиновую кислоту (150—200 миллиграммов) полезно принять перед стартом, а глюкозу (70—100 граммов) за 1,5—2 часа до начала соревнований.
Никогда не отправляйся на лыжную тренировку при недомогании и сразу же после обеда. Если после занятия почувствуешь сильную (необычную) усталость, немедленно обратись за советом к врачу.
После занятий удали с лыж снег, тщательно протри их сухой тряпкой и поставь в распорки. Иначе они рассохнутся, потрескаются и придут в негодность. Храни лыжный инвентарь в сухом прохладном месте.