Физическая подготовка

Для игрока в настольный теннис очень важно уметь быстро передвигаться на короткие расстояния возле стола — на 3—5 м, совершать короткие рывки влево, вправо, назад, вперед, а также иметь весьма быструю реакцию на мяч, на действия противника; с другой стороны, ему необходимо обладать большой выносливостью.

Для развития быстроты передвижения и быстроты реакции очень полезны различные упражнения на внезапность, упражнения, включающие в себя бег с неожиданной переменой направления по сигналу флажком, рукой; рывки, бег с ускорением на 8—12 м, добиваясь максимальной скорости с первых же шагов, бег вперед, назад, в стороны, прыжки в длину и в высоту с места и с разбега, ловля на бегу в прыжках бросаемых различными способами (о пол, с лёта, через спину, через ногу и т. п.) 1—2 мячей для настольного тенниса.

Очень полезны упражнения, заключающиеся в подбрасывании перед собой мяча ракеткой. Эти упражнения развивают умение согласовывать свои движения с полетом мяча, а также умение смотреть на мяч. Необходимым качеством для игрока в настольный теннис является выносливость. Ее нужно развивать упражнениями, отличными друг от друга по скорости и приближенными к игровым условиям. Для развития выносливости используются различные виды бега (бег по дорожке в зале в переменном темпе, бег боком, бег приставными шагами, кроссы с ускорениями, кроссы на длинные дистанции — 3—5 км, включающие в себя прыжки в длину через канаву, в высоту с доставанием веток деревьев и т. п.). Развитие выносливости с помощью бега наиболее целесообразно осуществлять в переходный и подготовительный периоды.

В основном периоде повышать выносливость очень полезно с помощью разнообразных по виду и темпу упражнений со скакалкой, а также с помощью тренировочных встреч со счетом из 8—10 партий.

Ценные для теннисиста качества — ловкость и гибкость — развиваются специальными упражнениями, а также с помощью занятий другими видами спорта, в частности баскетболом и теннисом, прыжками в длину и в высоту.

Для того чтобы успешно овладеть техникой настольного тенниса, игроку необходимо обладать подвижной и сильной кистью. Нужно постепенно развивать и укреплять кисть руки. Это достигается при помощи упражнений, построенных на движении кисти с отягощением (булавы, гантели, отрезок металлической трубы, тяжелой палки и т. п.): наклоны кисти вперед, в сторону, круговые движения, движения по восьмерке и т. п.

Очень полезны упражнения, заключающиеся в сжимании пальцами резиновых мячей. На рис. 33 приведены некоторые упражнения, полезные для игроков в настольный теннис, которые рекомендуется включать в подготовительную часть групповых тренировочных занятий, а также в программу индивидуальных тренировок теннисистов.


Рис. 33. Рекомендуемые упражнения для игроков в настольный теннис