Как тренироваться теннисисту
Разминка
Спортсмены давно подметили, что если перед соревнованием хорошо «размяться», то спортивные результаты после этого значительно улучшаются. Разминка заключается в том, что спортсмен перед соревнованием или тренировкой проделывает ряд физических упражнений, которые постепенно усиливают кровообращение в мышцах, усиливают деятельность легких и сердца и как бы настраивают организм на предстоящую работу (рис. 32).
Разминка, разогревая мышцы, предохраняет их, а также сухожилия от разрывов и растяжений. Особенно важно хорошо размяться в холодную погоду. Разминку лучше делать в тренировочном костюме.
Часто можно видеть, как неопытные теннисисты, не разогревшись и не подготовив свои мышцы к большой работе, вынуждены были прекращать тренировки или состязания из-за повреждения мышц и сухожилий. Также часто можно наблюдать, как теннисист, не сделавший разминки перед состязанием, проигрывает иногда целую партию (!) только потому, что его мышцы не были разогреты и организм поэтому не мог сразу включиться в работу на полную мощность.
Разминка продолжается от 10 до 20 минут. Заканчивать ее нужно примерно за 10 минут до начала тренировки или состязания для того, чтобы иметь возможность отдохнуть, но в это время необходимо находиться в движении и не снимать тренировочного костюма (для сохранения тепла).
Разминка теннисиста состоит из двух частей: общей и специальной. Общая часть разминки состоит из чередования ходьбы, медленного и быстрого бега и различных общеразвивающих упражнений. В специальную часть разминки, служащую для настраивания организма на игру в теннис, включаются упражнения, максимально приближающиеся к игре в теннис, — имитация различных ударов с места, с хода и упражнения для развития мышц руки и особенно кисти (рис. 33 и 34).
Продолжительность разминки, характер упражнений, их количество и интенсивность зависят от индивидуальных особенностей теннисиста, от уровня подготовленности, самочувствия, состояния погоды и т. д.