Обучение удару над головой
В конце первого этапа обучения тренер уже демонстрировал технику выполнения удара над головой, и занимающиеся пробовали в самых упрощенных условиях выполнить этот удар после отскока мяча от земли.
Во втором этапе предусмотрено фундаментальное освоение техники выполнения удара над головой, в основном плоского и с небольшой срезкой.
Удар над головой относится к трудным приемам техники, так как его приходится обычно выполнять отбегая назад (спиной вперед) и в прыжке. Кроме того, для его выполнения требуется быстрое движение ракетки и умение в неудобных положениях удерживать равновесие тела.
Многие считают, что удар над головой выполняется технически так же, как и подача. Однако это не так. Техника этого удара значительно отличается от подачи по схеме движения ракетки. Путь ракетки короче при замахе, почти нет петли за спиной, а начало движения характерно тем, что ракетка выносится вверх близко к голове.
При обучении этому удару необходимо разучить:
1) имитацию выполнения удара над головой без мяча, стоя на месте;
2) имитацию удара над головой в прыжке;
3) имитацию движения удара над головой во время бега вперед к сетке и с легким подскоком в момент удара;
4) имитацию удара над головой с отбеганием назад скрестным шагом под снижающийся мяч и с выпрыгиванием вверх, отталкиваясь правой ногой.
Последующее обучение проводится с подброса партнером мяча с руки.
<; Набрасывается невысокая полусвечка. Выполняющий удар стремится подойти под снижающийся мяч так, чтобы удар произвести вытянутой рукой. Особое внимание -обращается на то, чтобы ударять по мячу в высшей точке, а также на поворот плеч и отсутствие скованности. Удар выполняется средней силы и плоско.
Набрасывающему свечу целесообразно расположиться вблизи оградительного фона, а выполняющему удар — у задней линии лицом к оградительной сетке. Выполняется удар в сторону фона.
Очень важным при обучении удару над головой (рис. 35) является освоение прыжка для удара.
Рис. 35. Удар над головой в прыжке
Вот примерные упражнения:
1. Пружинистые движения на согнутой правой ноге, левая нога расслаблена.
2. Из глубокого приседа теннисист выполняет небольшой прыжок, отталкиваясь Правой ногой, которая во время прыжка выносится вперед-вверх, туловище «отбрасывается» назад-вверх. Для укрепления мышц толчковой правой ноги целесообразно использовать «пистолетики» (6—8 раз), выполнение которых должно быть в быстром темпе.
Постепенно высота свечи и глубина ее увеличиваются, и занимающийся двигается спиной вперед, выполняя удар над головой в прыжке.
Дальнейшее обучение проводится на площадке. Занимающийся располагается вблизи сетки, а тренер или партнер теперь уже ракеткой накидывает ему мяч удобной невысокой свечой (глубина которой постепенно увеличивается).
Занимающиеся, изучая удар над головой, обычно быстро устают, поэтому в начальной стадии обучения упражнения должны выполняться сериями с переключением занимающихся на другие удары.
В практике начального обучения тренеры зачастую недооценивают освоение удара над головой и мало им занимаются. Помня это, в каждом занятии второго этапа нужно хотя бы 5—8 мин. отводить на тренировку удара над головой.
Хорошую повторяемость для тренировки удара над головой можно создать, используя тренировочную стенку (рис. 36). Правда, данное упражнение «поддается» только тем занимающимся, которые уже освоили этот удар с подброса мяча на площадке. Занимающийся, подбросив мяч левой рукой под удар над головой (как при подаче), производит удар не в стенку, а в землю под углом вблизи стенки, мяч рикошетом ударяется в стенку и возвращается снова под удар над головой и так далее.
Рис. 36. Совершенствование удара над головой у тренировочной стенки
Это — хорошее упражнение, но занимающиеся обычно делают ряд ошибок: не поворачивают плечи, а стоят грудью к стенке, бьют мяч не над головой, а впереди в низкой точке, согнутой рукой, и в результате хватка ракетки становится неправильной.
Если занимающийся делает эти ошибки, значит, он еще не готов для упражнения у стенки, и тренер должен отстранить его от выполнения упражнения.