Планы тренировки

При составлении как индивидуальных, так и групповых планов учебно-тренировочной работы (месячных, полугодовых и годовых) можно взять за основу прилагаемую форму, которая используется теннисным клубом ленинградского Дворца пионеров имени А. А. Жданова.

На заглавном листе плана тренировки кратко излагаются основные задачи по физической, технической, тактической, психологической и теоретической подготовке.

Внутри, на развороте плана, с левой стороны перечислен полный комплекс упражнений по технике и тактике для всех этапов обучения, а с правой стороны — упражнения по физической подготовке и теоретические занятия.

Весь план разбит на горизонтальные части по 2 полоски в каждой. В верхних клеточках каждой полоски планируется материал из левого столбца, а в нижних — из правого. Так, например, в верхних клеточках первой горизонтальной полоски планируются тренировки плоской подачи, а под ними, в нижних клеточках, указывается, когда проводится очередное теоретическое занятие.

Одна и та же форма пригодна для составления плана на месяц — два месяца либо на полугодие — год. При планировании на один месяц предусмотрено 24 тренировки, чему соответствуют числа в верхней части плана (соответственно для плана на 2 месяца предусмотрено 48 тренировок).

Целесообразно при планировании учитывать и интенсивность тренировочных занятий по различным упражнениям. С этой целью запланированные упражнения отмечаются в плане цифрами «1», «2», «3», расставляемыми в клеточки, соответствующие дням (неделям) тренировок. Эти цифры обозначают в разделах технико-тактической и физической подготовки примерный объём применяемых упражнений. Цифра «1» говорит о том, что упражнение проводится в малом объеме, цифра «2» — в среднем объеме и цифра «3» — в большом объеме.

После проработки того или иного упражнения соответствующий квадратик плана перекрещивается, что показывает выполнение упражнения.

На 4-й странице плана имеется форма для расчета количества тренировок и часов, намечаемых для занятий теннисом и общей физической подготовкой на неделю, месяц, полугодие и год.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
Группа совершенствования        
Юноши 13—15 лет
На 1965/66 учебный год
Основные задачи тренировки
1.       Физическая подготовка. Развитие физических качеств: силы, быстроты, прыгучести, гибкости, подвижности в суставах, способности к расслаблению, выносливости, ловкости (общей и специальной). Формирование атлетического телосложения, хорошей осанки.

2.       Техническая подготовка. Совершенствование подачи и ее приема, ударов по отскочившему мячу, с лёта и с полулёта, удара над головой, свечи и укороченного мяча (основные упражнения каждому занимающемуся и исправление имеющихся недостатков в технике). Специальное совершенствование точности и уверенности ударов.

3.       Тактическая подготовка. Совершенствование тактики нападения с помощью сильной подачи, выхода к сетке, а также в комбинационной игре у задней линии. Совершенствование тактики защиты контратакующими ударами и обводкой у сетки.

4. Психологическая подготовка. Воспитание целеустремленности, настойчивости, дисциплины, трудолюбия, умения соблюдать спортивный режим не только в тренировках и на соревнованиях, но и в повседневной жизни. Воспитание смелости, решительности, самообладания и умения преодолевать утомление и трудности в играх с любым противником.

5. Теоретическая подготовка. Изучение новых методических материалов тренерского совета (современная подача и прием ее, техника ударов). Изучение литературы по теории физического воспитания, физиологии, гигиене и др.

Используем мы в своей работе и универсальные планы-графики уроков (на стр. 38—39 см. план-график на первый этап обучения). Универсальный план-график является, по сути дела, готовым пособием для тренера. Он дает возможность наметить содержание отдельного урока в различных фазах обучения, а также помогает составить рабочие  планы на неделю, месяц и т. д.

Как пользоваться планом-графиком?

Предположим, что нужно наметить содержание очередного занятия в августе. Тренер кладет линейку вертикально против соответствующего места в графе «Август». Теперь достаточно выписать из левого столбца — «Содержание занятий» — название учебного материала, соответствующего тем прямоугольничкам, которые пересекла линейка. Весь учебный материал дозирован по времени: каждая полоска (белая или черная) соответствует пяти минутам. При этом содержание любого урока, выписанное таким образом с плана-графика, окажется рассчитанным на 90 мин.

Кроме того, для ориентировки тренера при планировании учебного материала на длительные сроки план-график наглядно показывает примерное количество уроков, необходимых для полноценной проработки учебного материала.

Это достигается тем, что прямоугольнички по длине также изображены в масштабе (один миллиметр равен одному уроку). Таким образом, длина каждого прямоугольничка по горизонтали, выраженная в миллиметрах, будет соответствовать примерному числу уроков, необходимых для данного упражнения.

План-график предусматривает начало занятий с 1 июня в специализированном теннисном лагере, где в летние месяцы ведутся учебные занятия не менее пяти раз в неделю по 1,5 часа. В зимние месяцы занятия проводятся не менее трех раз в неделю, тоже по 1,5 часа.

Таким образом, как видно из плана-графика, тренер в первом этапе проведет 168 занятий, которые составят 252 часа. Помимо этого, занимающиеся будут прорабатывать самостоятельно по индивидуальным домашним заданиям учебный материал в объеме 141 часа. Всего занимающиеся за год будут работать над учебным материалом, согласно графику, 393 часа.