Сила

Большинство движений теннисиста не отличается значительным мышечным напряжением: силовые упражнения используются в занятиях с теннисистами главным образом для гармоничного физического развития. Комплекс силовых упражнений должен отвечать требованию разносторонности. В нем должны быть упражнения для укрепления мышц рук и плечевого пояса, упражнения для укрепления мускулатуры туловища и ног. Лучший вид «силовой работы» для теннисиста — упражнения динамического характера с различными отягощениями (набивными мячами, ядром, гантелями, булавами, камнями). Эти упражнения могут быть не только средством развития качества силы, но и гибкости. Особенно целесообразны упражнения с отягощением, типа метаний, при движениях, похожих на выполнение отдельных теннисных ударов (например, метание камня или легкого ядра при движении, аналогичном подаче).

Нередко при обучении из-за недостаточного развития силы и подвижности кисти затрудняется освоение как правильного способа держания ракетки, так и самих ударов. Некоторые женщины не могут овладеть игрой у сетки также в значительной степени из-за этого. В первых же учебно-тренировочных занятиях следует использовать упражнения. Специальное внимание следует обращать на упражнения, развивающие силу и подвижность кисти. Основным видом таких упражнений являются различные движения кистью с отягощением — наклоны ее в стороны, вперед, круговые движения, вращение как бы по «восьмерке» вертикальной и горизонтальной.

В качестве отягощений могут использоваться: теннисная ракетка, тяжелая палка, отрезок металлической трубы, гантели, булавы.