Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка — это прежде всего подготовительные упражнения, развивающие прыжковую ловкость, силовую выносливость и т. п. Теннисная выносливость резко отличается от выносливости футболиста, баскетболиста, бегуна. Теннисисту в игре приходится выполнять до ста прыжков в течение примерно полутора часов. Так воспитывается выносливость, позволяющая прыгать хорошо и в первой и в любой партии напряженной игры.

Специальная физическая подготовка не требует каких-то отвлеченных от тенниса упражнений. Напротив, ее нужно приближать максимально к игре в теннис, и тогда результат будет лучше.

Все это и навело на мысль нескольку изменить систему физической подготовки и применить сравнительно новый «циклический» метод. В последнее время этот метод с успехом применяют специалисты физического воспитания многих стран при подготовке футболистов, бегунов, конькобежцев и других спортсменов.

«Циклический» метод рождает инициативу у тренирующихся. Он позволяет избежать монотонности в тренировке, он более эмоционален, спортивен, дает возможность проведения самоконтроля и контроля со стороны тренера.

Для тренировочных занятий не требуется какого-либо специального оборудования. Тренировки по «циклическому» методу могут быть выделены или в самостоятельные занятия или сочетаться с тренировкой по теннису. В последнем случае они проводятся после каждого занятия теннисом и даются задания на дом для того, чтобы занимающиеся повторяли упражнения не менее 6 раз в неделю.

В чем же заключается «циклический» метод?

Тренер подбирает 6—12 упражнений, наиболее соответствующих специфике тенниса и подготовленности учеников данной группы (при индивидуальной работе для каждого занимающегося). Эти упражнения выполняются в определенной последовательности, составляя цикл.

Вначале занимающиеся под наблюдением тренера разучивают эти упражнения, запоминая последовательность цикла и правильность их выполнения. Через два занятия определяется максимально возможное количество повторений каждого упражнения. При этом, если упражнение выполняется с отягощением, то вес его не должен быть слишком малым и в то же время должен позволять повторять упражнения от 10 до 20 раз. После каждого упражнения делаются перерывы по 1—2 мин. для отдыха.

На третьем занятии проводится соревнование: занимающиеся выполняют подряд без отдыха все упражнения цикла. Затем число повторений каждого упражнения определяется равным 50 процентам от максимально выполненных на предыдущих занятиях. Например, занимающийся выполнил 10 «пистолетиков» на правой ноге—в цикле он должен будет выполнять только 5. Цикл без пауз повторяется трижды, при этом фиксируется затраченное время, которое принимается за исходное. Опыт показал, что для юных теннисистов достаточно, чтобы цикл укладывался в 15—20 мин. Для каждого занимающегося определяется сумма времени, затраченного на три цикла, после чего выводится среднее время.

Предположим, у кого-то получилась цифра — 16 мин. Приняв эту цифру за исходный норматив для данного спортсмена, тренер дает задание ему улучшить результат до 14 мин. На всех последующих занятиях по общефизической и специальной тренировке юный теннисист старается проделать весь цикл упражнений как можно быстрее. Однако тренер должен следить за правильностью выполнения упражнений. Скорость не должна улучшаться за счет качества выполнения упражнений, а только за счет интенсивности.

После выполнения занимающимся задания, т. е. всего цикла за 14 мин., снова проводится определение максимальных возможностей в каждом из упражнений. После первой пробы устанавливаются новые тренировочные нормы. Затем снова определяется исходное время и намечается новая цель и т. д.

Специалисты утверждают, что «циклический» способ тренировки, несомненно, действует как на общефизическую подготовку, так и, особенно, на развитие силовой выносливости, улучшение «мышечного чувства». Мышцы делаются более управляемыми и способными к работе в течение длительного времени, что для теннисиста очень ценно. Тренировка по этому методу значительно улучшает функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Комплексы упражнений могут меняться после двух-трех месяцев. В каждом новом комплексе должна красной нитью проходить главная задача, которую, помимо общефизической подготовки, как специальную тренер ставит условием этого комплекса. К примеру, комплекс для: 1) развития быстроты перемещения, навыков быстрого рывка с места и быстроты ответных действий; 2) развития силы и быстроты сокращения мышц, участвующих в выполнении подачи и удара над головой; 3) развития силы и быстроты сокращения мышц, участвующих в выполнении ударов справа, слева и с лёта; 4) развития теннисной прыжковой ловкости и силовой выносливости ног; 5) развития общей теннисной выносливости и т. п.

Все комплексы должны включать в себя и упражнения на расслабление.