Во всем должен быть порядок
Сама жизнь как бы регламентирует деятельность человека. Он пробуждается от ночного сна, принимает пищу, работает или учится, занимается спортом, укладывается на ночной отдых примерно в одни и те же часы, т. е. у него вырабатывается определенный режим, привычный распорядок.
Твердый распорядок дня особенно необходим при занятиях спортом. Он дисциплинирует, способствует укреплению здоровья, правильному развитию организма и установлению условнорефлекторных связей временного характера. Эти связи лежат в основе периодичности изменения температуры тела, частоты пульса, уровня кровяного давления человека и т. д.
Если вы соблюдаете постоянный режим дня, то у вас, как правило, в утренние часы будет наименьшая температура тела, а в 6 — 7 часов вечера — наибольшая, пульс утром будет на 5—10 ударов меньше, чем вечером, а к ночи опять снизится.
Соблюдение определенного порядка в быту должно стать вашей привычкой.
Установленный режим приносит пользу для здоровья только в том случае, когда его соблюдают сознательно, без принуждения. Конечно, бывают случаи, когда приходится по каким-то очень важным причинам отступить от установленного режима, но это должно быть в исключительных случаях.
Мы приводим таблицу режима дня юного волейболиста, соблюдение которого будет помогать повышению спортивного мастерства и предупреждению перетренировки (режим дня юного волейболиста см. ниже).
Свой режим, ребята, организуйте так, чтобы тренировки по волейболу и соревнования не мешали занятиям в школе и дома.
Строго соблюдайте интервалы между тренировками.
Не ожидайте пользы от занятий спортом, если вы, например, три дня подряд будете тренироваться, а затем сделаете трех-четырехдневный перерыв.
Лучше всего, если интервал между занятиями у вас будет не более 1 — 2 дней.
Волейболисты, соблюдающие режим, долгие годы сохраняют спортивную работоспособность, всегда активны и неутомимы.
| Пробуждение, проветривание комнаты, утренняя гимнастика, закаливающие процедуры, уборка постели и комнаты, одевание | 7 час. |
| Утренний завтрак | 7 час. 30 мин. |
| Дорога в школу (пребывание на воздухе) | 7 час. 50 мин. |
| Учебные занятия в школе | 8 час. |
| Дорога из школы (прогулка) | 14 час. 20 мин. |
| Обед | 14 час. 50 мин. |
| Пребывание на воздухе: прогулка, подвижные игры и развлечения | 15 час. 20 мин. |
| Полдник | 16 час. 20 мин. |
| Учебные занятия дома (приготовление уроков) | 16 час. 30 мин. |
| Внеклассные, внешкольные занятия волейболом, занятия в кружках художественной самодеятельности, общественная работа | 18 час. 30 мин. |
| Ужин | 20 час. |
| Чтение литературы | 20 час. 30 мин. |
| Приготовление ко сну | 21 час. |
| Сон | 22 часа |