Польза от занятий спортом

Польза от занятий спортом будет лишь в том случае, если тренироваться постоянно и регулярно, не менее трех раз в неделю. Тренировка — сложный процесс. Она требует вдумчивости, осторожности и соблюдения определенных, хорошо известных, принципов: сознательности, доступности, последовательности.
Без определенного режима далеко не уйдешь. Когда Валерия Брумеля спросили, то он считает в своей тренировке основным, рекордсмен мира ответил: «Строгое соблюдение режима. ...Продуманный распорядок дня позволяет мне хорошо учиться, тренироваться и отдыхать, а главное, сберегает силы и энергию».
Вставай в одно и то же время, не позже 7—7,30 утра. Сразу же после пробуждения проделай утреннюю гимнастику, желательно на свежем воздухе. Это ускорит переход  организма от сна к бодрствованию.
Водные процедуры — отличное закаливающее средство. Температуру воды постепенно понижай до 16—20°. Для тех, кто хорошо закален, вода может быть и холоднее.
Лучшее время для тренировок: днем — с 11 до 13 часов, вечером — с 17 до 19 часов.
Тренировку в избранном виде спорта обязательно сочетай с широким кругом средств общей физической подготовки. Применяй упражнения, которые помогут тебе развить необходимые физические качества и навыки, улучшат спортивную технику и повысят уровень твоей тренированности.
Для всех спортсменов, тем более юных, совершенно обязателен врачебный контроль. Врач — твой добрый друг. Он поможет тебе с учетом биологических особенностей организма, возраста и возможностей правильно составить режим тренировки, посоветует, какие упражнения наиболее подходящи.
Не беда, если для занятий нет поблизости приспособленных помещений. Наши чемпионы с большим удовольствием тренируются на зеленых и снежных «стадионах». Как показали врачебные наблюдения, занятия даже на морозном воздухе благоприятно влияют на здоровье спортсмена, делают его организм невосприимчивым к простудам, помогают совершенствовать необходимые физические качества — силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость.
При организации зимних тренировок очень важно позаботиться о соответствующей одежде. Чем холоднее, тем, естественно, одевайся теплее. Лучше всего использовать лыжный фланелевый или шерстяной костюм либо конькобежные рейтузы и свитер, шерстяную шапочку, закрывающую уши, варежки. На ноги надень баскетбольные ботинки или обычные тапочки на резине. Внутрь вложи войлочные стельки.
Тренировку всегда начинай с предварительной разминки. Она помогает избежать травм и настраивает весь организм на «боевой лад». Обычно разминка включает ходьбу, небольшую пробежку, общеразвивающую гимнастику, специальные упражнения.
После тренировки прими теплый душ. Если это невозможно, обязательно насухо оботрись и переоденься.
Планируя тренировки, придерживайся правила: за днем большой нагрузки должен следовать день малой нагрузки. Если к очередному занятию как следует не отдохнул, тренируйся меньше.
В дни, предшествующие соревнованиям, ничем не нарушай привычного распорядка дня. Тренировки проводи в те часы, на которые они назначены. Если предстоит стартовать в воскресенье, то в недельном тренировочном цикле именно по воскресеньям предусмотри занятия с наибольшей нагрузкой.
Во время соревнований не стремись сразу же показать наивысший результат. Думай о том, как лучше выполнить первую попытку. При повторных старайся исправить допущенные ошибки.
После перенесенных ангины, гриппа, катара верхних дыхательных путей к легким тренировкам приступай не раньше, чем через две недели. А после инфекционных заболеваний — через один-два месяца.