Отдых, питание, гигиена

Нам кажется, что в этих вопросах нужно руководствоваться мнением врача. Его советы, рекомендации чрезвычайно важны для тренера.

Отдых

             После тренировки
Отдых после тренировочных занятий должен способствовать полному восстановлению организма. Если тренировка построена правильно, усталость будет минимальной и компенсируется обычным отдыхом. Если занятия проводились вечером, что бывает чаще всего, после них лучше избегать дополнительных источников утомления (обильной пищи, длительных бесед и т. д.).

             После матча
В это время необходим отдых и от физической, и особенно от психологической нагрузки. Следует избегать волнения и шума. Идеально, если после игры спортсмен будет иметь возможность провести два часа в полном покое, лежа или сидя. По возможности нужно избегать возбуждающих разговоров, дискуссий.

Результаты игры лучше обсудить в спокойной обстановке. Это поможет избежать споров и пощадит самолюбие некоторых игроков.

             Отдых среди недели
Очень важно соблюдать режим до и после матча, максимально используя свободное время для отдыха.

             Отдых в межсезонье
Этот отдых должен быть относительно продолжительным. Не советуем полностью исключать занятия, если у врача лет возражений. Отдых должен быть активным и включать, по крайней мере, час занятий физическими упражнениями ежедневно. Это позволит вам поддерживать спортивную форму.

Для активного отдыха можно использовать самый широкий круг упражнений — ходьба в чередовании с бегом, занятия теннисом, волейболом, плаванием, походы в горы и т. д.

Тогда первые тренировки в начале сезона будут не такими тяжелыми и могут быть полностью использованы для работы над техникой игры.

             Средства отдыха
В основном это сон. Следовательно, надо изъять все, что мешает ему. Необходимо избегать поздних развлечений и чрезмерно обильной еды, курения и алкоголя.

Рекомендуется применять массаж хотя бы два раза в неделю, например в среду и пятницу. Гигиенические мероприятия, и особенно баня, могут в некоторой степени заменить массаж.

Парные бани действуют вообще успокаивающе, расслабляюще.

Необходимо избегать факторов, которые раздражают игроков (длительных и неприятных бесед, изменений режима и т. д.).

Питание

Режим питания для человека, который играет в регби, очень важен.

Изменять привычный режим питания перед игрой не рекомендуется. Резкое изменение пищи пользы не принесет.

Питание должно быть полноценным и разнообразным, но без каких-либо излишеств: жареное или тушеное мясо либо рыба, свежие овощи, преимущественно приготовленные на пару, с натуральным сливочным маслом и т. п. Вообще необходимо доброкачественное и простое питание, учитывающее вкусы каждого.

После тренировки питаться нужно, как обычно, соблюдая привычный режим.

Особое питание накануне матча может только нарушить регуляторную систему организма.

Некоторые полагают, что накануне игры необходимо есть как можно больше. Это ошибка. Решает не количество пищи, а качество составляющих ее компонентов. Слишком обильная еда нарушит сон и поэтому вдвойне вредна.

Первый завтрак в день игры лучше съесть в обычное время. Он должен быть питательным и калорийным: чашка молока (для тех, кто его любит), постная ветчина или кусок говядины, мед или варенье, фруктовый сок, чай. Такой завтрак должен снять ощущение голода, которое можно испытывать, привыкнув есть в одно и то же время.

Еда после игры должна быть очень легкой: немного мяса без острых приправ, овощное рагу, свежие овощи, фрукты, компоты или варенье. Для питья — минеральная вода. После еды обязателен отдых.

Таким образом, регбист, как можно точнее соблюдая привычный режим, должен уделять основное внимание вопросам рационального питания.

Гигиена

После игры необходимо сразу же обработать ссадины, даже самые незначительные, гематомы и т. п. Принять душ, еще лучше — теплую, расслабляющую ванну.

Игрок, получивший травму, должен покинуть поле, даже если травма не очень серьезна, и обратиться к врачу за помощью. Интересы здоровья должны преобладать над спортивными страстями. В любом случае травмированный игрок приносит на поле мало пользы, а кроме того, он может осложнить травму.

Помните, что основные, довольно серьезные травмы чаще вызываются падением на плечо, иногда с соперником на спине.