Примеры тренировочных занятий

Начало сезона
Физическая подготовка
1.       Разминка — разогревающий бег на одной половике поля.

2.       Серия упражнений на гибкость, развитие силы мышц брюшного пресса, рук, верхней части туловища. Нагрузку на мышцы ног игроки получают во второй части тренировки, когда работают над техникой и тактикой.

3.       Обучение или совершенствование технических приемов:
пас в движении;
подбор мяча с земли и прием его с лёта;
удары ногой по мячу с последующим выходом на него («с продолжением») и прием его с лёта;
короткий лас между нападающими.

4.       В занятие включают элементы тактики нападающих и трехчетвертных:
полузащитник схватки и нападающие совершенствуют основные элементы игры в коридоре;
нападающие у станка овладевают построением схватки;
трехчетвертные совершенствуют технику удара по мячу с последующим выходом на него («с продолжением»);
игроки разучивают и совершенствуют расстановку в защите и атаке.

5.       Задание для всей команды:
совершенствование тактических приемов и взаимодействия игроков всех линий.

Упражнения в захватах выполняют сразу после разминки.

6.       Игра.

Середина сезона
Совершенствование техники и тактики
1.       Разминка, включающая бег и несколько общеразвивающих упражнений.

2.       Повторение технических элементов в сочетании с физическими упражнениями в быстром темпе.

3.       Упражнения для нападающих и трехчетвертных.

Нападающие:
игра в коридоре;
игра во вращающейся схватке;
совершенствование действий полузащитника схватки и игроков третьей линии.

Трехчетвертные:
взаимодействие при коллективной защите;
совершенствование нападающих комбинаций (рукой и ногой);
совершенствование атаки с подключением защитника.

Защитник играет как крайний трехчетвертной, центральный трехчетвертной, открытый полузащитник или на своем обычном месте.

4.       Задания для всей команды:
совершенствование атакующих действий после розыгрыша штрафного;
совершенствование действий в защите после назначаемой схватки и розыгрыша коридора;
совершенствование контратаки.

5.       Игра (если позволяют условия — с захватами).