Упражнения со штангой

Упражнения с тяжестями имеют большое оздоровительное значение. Они укрепляют мышцы, скелет, улучшают осанку, придают ей характерную для атлетов красоту телосложения.
Без добротной силовой подготовки в большинстве видов спорта успех немыслим. Занятия со штангой используют в своей подготовке легкоатлет Игорь Тер-Ованесян, гимнаст Борис Шахлин, боксер Валерий Попенченко, гребец Вячеслав Иванов, конькобежец-Эдуард Матусевич и другие известные чемпионы.
Мнение, будто штанга вредит здоровью юных спортсменов — задерживает рост ухудшает осанку, развивает плоскостопие, — ошибочно. Многие известные тяжелоатлеты начинали путь в большой спорт с ранних лет. Специальные научные исследования показали, что тяжелой атлетикой можно заниматься с 15—16 лет. Однако помни: непосильные тяжести могут нанести твоему неокрепшему организму непоправимый вред
Не увлекайся чрезмерными нагрузками. Юным штангистам (до 18 лет) достаточно трех тренировок в неделю. Самая надежная гарантия будущих успехов — хорошее всестороннее физическое развитие,
Прежде чем подойти к штанге, два-три месяца поупражняйся с гантелями, гирями, регулярно проделывай самые разнообразные силовые подсобные упражнения. Не забывай и о других видах спорта. Зимой — это лыжи и коньки, летом — легкая атлетика, плавание, спортивные игры. Очень полезны акробатические упражнения.
При овладении техникой классических движений со штангой сначала овладей толчком и рывком, а потом жимом. Темповые упражнения, от которых прежде всего зависит успех в троеборье, выполнять намного сложнее.
Отрабатывай технические навыки со штангой легкого и среднего веса. Полезно также имитировать классические движения с обыкновенной палкой.
Обязательно включай в тренировку различные прыжки с места. Они очень полезны.
Проверить свою силу можно при помощи отжиманий от пола в упоре на кистях или подтягиваний на перекладине. Если ты сможешь отжаться не менее 30 раз или подтянуться не менее 10 раз, то можешь считать себя достаточно сильным человеком.
Не занимайся с тяжестями по утрам и поздно вечером.
Помни: врачебный контроль для юного штангиста — обязателен!