Интервальная тренировка

Количество повторений определяется подготовленностью пловца. Для начинающего спортсмена достаточно, если он будет плыть, например, 6x50 м, сильный же пловец сможет легко преодолеть дистанцию хоть 40 раз.

Определить подготовленность пловца можно при наблюдении за его техникой плавания. Если движения начинают ухудшаться, становятся неправильными, то спортсмен должен прекратить интервальную тренировку, назначенную на этот день. Техника плавания легко контролируема. Следует сосчитать количество гребков руками на определенной дистанции, и если при одном и том же времени заплывов количество гребков значительно увеличилось, то это признак утомления. Например, если количество гребков руками на дистанции вместо обычных 21 увеличилось до 24, то в этот день следует прекратить дальнейшую тренировочную работу с нагрузками. Вместо нее применяют спокойное плавание или выполняют нагрузку в темпе, избранном самим спортсменом.

Ласло Чех

Темп при повторениях определяется различными способами.

Хороший результат дает метод, когда мы прибавляем определенный процент времени к лучшему результату спортсмена на данном отрезке дистанции (в подавляющем большинстве случаев мы пользуемся 5, 10 или 20 процентами).

Например, лучшее время пловца на дистанции 50 м — 30 сек. В таком случае:

30 сек. + 5%, или 1,5 сек. Темп на отрезке равен 31,5 сек.

30 сек. + 10%, или 3 сек. Темп на отрезке равен 33 сек.

30 сек. +20%, или 6 сек. Темп на отрезке равен 36 сек.

Время для отдыха также зависит от темпа. Чем выше темп, тем большим должно быть время для отдыха между повторяемыми отрезками.

Определив результаты, которых пловец намерен добиться на соревновании, рассчитывают время, за которое он должен преодолеть на тренировке отдельные отрезки, и в соответствии с этим назначают темп плавания. Например, если спортсмен, плавающий вольным стилем, намерен на дистанции 400 м показать 5 мин., значит, 50 м он должен преодолеть с результатом 37,5 сек. (темп плавания на отрезках дистанции составляет 37,5 сек.). Если же дистанцию 100 м пловец намерен преодолеть на соревновании за 1 мин., то на повторных 25-метровых отрезках темп плавания должен составлять 15 сек.

Время для отдыха определяют по опыту. На практике этот метод дает достаточно хорошие результаты.

Общеизвестно, например, что сильные спортсмены при равномерном проплывании серии отрезков по 50 м отдыхают между отрезками в течение 60 сек.; при многократных повторениях заплывов на 100-метровых отрезках время для отдыха между отдельными отрезками составляет примерно 3 мин.

Эти данные могут изменяться в зависимости от способа плавания. Плавание способом баттерфляй является наиболее изнуряющим, поэтому отдых должен быть более продолжительным.

При плавании брассом отдых может быть и короче. Если же тренировка ведется по методу отрезков дистанции, то тогда сильные пловцы после повторного преодоления 50-метровых отрезков отдыхают 25—40 сек.

Однако, несмотря на то что такое определение темпа плавания — результат большого опыта, темп все же является только интуицией. Для того чтобы определить темп плавания, соответствующий индивидуальным данным спортсмена, необходима более дифференцированная методика, например метод измерения пульса.