Примерное содержание занятий по специальной физической подготовке с использованием набивных мячей

Вес мячей от 3 до 6 кг.

I.       Бег — 5—10 мин.

II.      Разминка—15 мин.

III.     Специальные упражнения с набивными мячами:
1.       Стоя, мяч за головой, броски мяча из-за головы двумя руками в стенку выше своего роста. Проделать в темпе 3 серии по 1 мин., отдых — 1 мин.

2.       Стоя в наклоне вперед спиной к стене, бросок мяча двумя руками под ноги в стенку. Выполнить в темпе 3 серии по 1 мин., отдых — 1 мин.

3.       Лежа на спине, руки с мячом вытянуты вверх, броски мяча двумя руками вперед-вверх в руки стоящего партнера, пойманный мяч партнер бросает обратно. Проделать 3 серии по 1 мин. в темпе, отдых — 1 мин.

4.       Стоя лицом к стене, броски мяча ногами: одной — 1 мин.; другой — 1 мин.; двумя вместе — 1 мин. Всю серию повторить 3 раза, отдых — 1 мин.

5.       Лежа на спине броски мяча одной рукой, затем другой, имитируя гребок. Выполнять по 1 мин. 3 серии каждой рукой. Лучше, если в упражнении участвуют трое — один бросает, второй ловит, а третий подает мяч.

6.       Броски на дальность: из-за головы двумя руками — 10 раз; с наклоном назад под ноги — 10 раз; левой и правой ногой — 10 раз; двумя ногами — 10 раз.

Примечания: 1) упражнения выполнять в свободном и максимальном темпе;
2) после каждого упражнения и серии проделать маховые движения и упражнения на расслабление.

IV.      Упражнения на развитие подвижности в суставах и на расслабление.

Специальная физическая подготовка на суше продолжалась и в соревновательном периоде. Под влиянием тренировки и естественного роста значительно повысились показатели физического развития В. Мазанова. В 18 лет (в 1965 г.) он имел высокий уровень физического развития: его рост был 189 см, вес — 80 кг, жизненная емкость легких — 8200 см3, сила правой кисти — 60 кг, левой — 58 кг. Эти цифры превосходят данные пловцов 17—18 лет. По материалам Р. Е. Мотылянской, по средним показателям юноши этого возраста имеют рост 172,6 см, вес — 67,3 кг, жизненную емкость легких — 5114 см3, силу правой кисти — 40,5 кг.

Специальная подготовка на суше и в воде оказала также специфическое воздействие на конституцию пловца. Полидинамометрические измерения * силы основных групп мышц пловца показали, что В. Мазанов имеет достаточно высокие величины (табл. 9).

Таблица 9
Показатели силы отдельных мышечных групп
* абс.— абсолютные величины (кг). ** отн.— относительные показатели на 1 кг веса.

В процессе многолетней целенаправленной тренировки В. Мазанов сформировался в пловца-атлета.

Значительный интерес представляют те скоростные упражнения, которые применялись и применяются в тренировке спортсмена. Ниже дается их перечень. При этом следует иметь в виду, что проплывание отрезков и дистанций с максимальным напряжением выполняется редко. В основном большинство упражнений как на спине, так и кролем осуществляется со скоростью в 3/4. ускоренно в 3/4 и в 1/2 силы.

Проплывание отрезков и дистанций в 1/2 силы означает, что пловец проходит их более быстро, чем при свободном плавании. При этом он может повторять упражнения с такой интенсивностью много раз, следя за техникой и совершенствуя ее отдельные элементы. При выполнении упражнений ускоренно в 3/4 силы спортсмен проплывает отрезки сильно без нарушения техники, но время на второй половине дистанции должно быть лучше или такое же, как при проплывании первой ее половины. Плавание в 3/4 силы выполняется на высокой скорости, при сохранении техники на протяжении всего отрезка или всей дистанции. Все указанные величины имеют условный характер и определяются в зависимости от субъективного состояния пловца в той или иной период тренировки.

* Измерения проводились на полидинамометре конструкции Абалакова В. М. членами комплексной научной бригады ЦНИИФКа.