Тренировка
Цели тренировки:
1. Приобретение и поддержание спортивной формы.
2. Техническое совершенствование игрока и расширение тактических знаний, что позволяет достичь автоматизма в игре и свободы тактического мышления.
Тренировка должна быть заранее спланирована, увеличение нагрузок тщательно продумано.
Тренер — специалист, достойный этого звания, должен приходить на тренировку точно зная, что надо делать. Перед тренировкой рекомендуется собрать игроков и поставить перед ними задачу на данное занятие. Необходимо избегать длинных объяснений. Вначале лучше обратить внимание на главное, детали будут уточняться в процессе занятий.
Тренировка — дело индивидуальное в той части, что касается физической подготовки или техники. Только тактика является коллективным моментом игры. После окончания соревнований нужно поработать над совершенствованием физических качеств и техники. Процесс совершенствования техники будет плодотворным лишь после того, как будут отработаны отдельные ее элементы. Закреплять технику лучше всего в игровых упражнениях с сопротивлением.
Можно, конечно, использовать опыт других игровых видов спорта, но нельзя забывать, что регби обязывает работать одновременно над такими качествами, как сила, умение расслабляться, выносливость, быстрота. Эти качества присущи легкоатлету и спортсмену-единоборцу. Умение менять ритм бега должно всегда рассматриваться как основное оружие регбиста.
В подготовке спортсмена важны не только объем проделанной работы, но и длительность и характер отдыха, степень восстановления организма после перенесенной нагрузки.
Физическая усталость — ничто по сравнению с нервной усталостью. Важно следить, чтобы игрок не терял эмоционального подъема, желания играть.
Если есть пределы физических возможностей, то практически их нет в техническом совершенствовании. Игрок высокого класса никогда не должен быть удовлетворен своей техникой.
Интенсивность тренировки планируется в зависимости от периода подготовки. Работу над техникой необходимо чередовать с упражнениями на расслабление, чтобы снять чрезмерную усталость. Это очень важно для правильного овладения техникой.
Тренер в своей работе всегда должен стремиться к простоте и точности. Он должен планировать работу на год приблизительно таким образом.
Начало сезона*
В этот период игроки «входят» в спортивную форму. Необходимо проводить занятия в различных погодных условиях; обращать особое внимание на игроков, набравших лишний вес, а также имевших перерыв в занятиях. Игрокам надо дать понять, что вхождение в форму — дело индивидуальное. Тренер в этом случае только руководит, помогает.
Большое значение имеют паузы отдыха между упражнениями. Это скорее продолжение работы, но в более медленном темпе, следующее после значительных скоростно-силовых нагрузок в игре.
Как бы хорошо ни владел игрок техникой, он не может реализовать ее в полной мере, если устал.
Осваивать технику необходимо параллельно с развитием специальных физических качеств регбиста.
Специалисты советуют чередовать работу над техникой с бегом на различные дистанции (в перерывах между упражнениями).
Для квалифицированного игрока конец сезона — это уже начало следующего.
Период с декабря по март
В этом периоде большое внимание по-прежнему уделяется физической подготовке. Чтобы лучше распределить нагрузку в тренировке после игры, необходимо учитывать, как прошел матч: был ли выигран нападающими или трехчетвертными либо игроки всех линий играли равномерно.
Разбор прошедшей игры хорошо провести во время разминки.
Большую часть времени занятий в этот период занимает тактическая подготовка.
Конец сезона
Для команд, которые еще участвуют в играх в конце сезона, тренер должен сам определить дозировку нагрузки. Следует подчеркнуть, что тренировки не должны носить интенсивного характера, как в предыдущем периоде, с одной стороны, потому, что необходимо поддерживать спортивную форму, с другой — потому что матчи в это время бывают наиболее сложными. Поддержание спортивной формы и совершенствование техники всегда необходимо. Повторение изученных тактических приемов позволяет совершенствовать тактическое мастерство регбиста.
Межсезонье
В этом периоде рекомендуется сократить нагрузку по общей физической подготовке, но не исключать ее полностью. В случае переутомления необходимо посоветоваться с врачом. Хорошо переключиться на занятия другим видом спорта. Для регбиста таким видом спорта является легкая атлетика (спринтерский бег и другие виды в чередовании с упражнениями на расслабление). Полностью прекращать занятия не рекомендуется, особенно, если нарушается режим питания.