Здоровье — всему голова

Вы хорошо знаете, что заниматься на уроках физической культуры или в спортивных секциях может только тот, кто здоров. Поэтому, если вы решили играть в мини-футбол в какой-либо команде, надо первым делом проверить свое здоровье у врача, т. е. пройти медицинский осмотр. И, только получив разрешение врача, можно приступить к активным занятиям малым футболом. На занятиях и во время соревнований важно научиться контролировать свое самочувствие. Даже если вы почувствовали легкое недомогание, прекратите занятия и обратитесь к врачу. Если вы перенесли какое-либо заболевание, то приступить к тренировкам можно только после разрешения врача. При этом первые тренировки нужно начинать с небольших нагрузок. Так же поступают, если перерыв в тренировках был не из-за болезни, а по каким-либо другим причинам.

Комплексы утренней гимнастики

Потому что утром рано...

Итак, вы решили научиться играть в мини-футбол. Но для этого вам придется много и упорно тренироваться. Систематические тренировки помогут улучшить необходимые физические качества, укрепить здоровье, закалить волю. Первое, с чего вам придется начинать, — это ежедневное выполнение утренней гимнастики. На первый взгляд такое утверждение может показаться неправдоподобным. Ведь на утреннюю гимнастику отводятся каких-нибудь 10—15 минут, да и упражнения выполняются сравнительно простые. Много ли она может дать для физического развития? Да, очень и очень много! Утренняя гимнастика, или, как ее еще называют, зарядка, способствует укреплению дыхательной, кровеносной и нервной систем, помогает развивать силу, ловкость и выносливость, закаляет организм. Но это далеко не все. Зарядка помогает «разбудить» организм, включить его в работу, создать бодрое настроение. И чем раньше вы начнете заниматься утренней гимнастикой, тем больше пользы она принесет.

Некоторые из вас, конечно, уже делают зарядку. Безусловно, они почувствовали всю пользу от этих занятий. Тем же, кто только приступит к зарядке, на первых порах может показаться нелегко. Ведь нужно ежедневно вставать и раньше обычного, и в одно и то же время. Вот здесь-то и надо проявить силу воли, победить желание лишнюю минутку понежиться в постели. К сожалению, некоторым ребятам все же не хватает настойчивости, другие же бывают слишком нетерпеливы и сразу же рассчитывают на высокие результаты. Позанимается иной мальчик совсем немного и уже проверяет твердость своих мышц. И, не заметив никаких внешних изменений, начинает пропускать занятия, а затем бросает их совсем. Но так поступают те, кто недостаточно упорен.

Если же вы тверды в своих убеждениях, уверены в достижении цели, то через некоторое время обязательно заметите, как ваши мышцы наливаются силой, а движения становятся ловкими и уверенными.

Начав заниматься гимнастикой по утрам, вы можете воспользоваться комплексами упражнений, которые приводятся в нашей книге. Заниматься утренней гимнастикой надо не в течение нескольких дней или недель, а многие годы. Поэтому в дальнейшем, когда все рекомендованные здесь комплексы будут многократно проделаны и упражнения хорошо разучены, надо их заменить новыми. Вначале заменяют отдельные упражнения, а затем и полностью комплексы. Очень важно знать порядок подбора упражнений.

Упражнения каждого комплекса начинаются с ходьбы на месте. При ходьбе колени поднимайте повыше, делайте свободные, размашистые движения руками, спину выпрямите, голову держите прямо.

После ходьбы выполняется потягивание, затем упражнения для мышц рук, туловища и ног. Далее выполняются упражнения силового и прыжкового характера для мышц ног и рук и, наконец, упражнения на расслабление и для успокоения дыхания. При выполнении упражнений следите за правильным дыханием, не задерживайте его, дышите глубоко.