Врачебный контроль, самоконтроль и гигиена хоккеистов
Одна из главных задач, которую решают спортивные игры, в том числе и хоккей на траве, — укрепление здоровья занимающихся. Успешно осуществляется эта задача при правильном построении системы тренировок и периодическом обследовании игроков врачом.
Тренер не должен допускать к первым тренировкам начинающих спортсменов без письменного разрешения врача о допуске их к соревнованиям и тренировкам. Занимаясь в хоккейных секциях, спортсмены должны регулярно проходить медицинские осмотры. Желательно такие осмотры проводить в специальных физкультурных диспансерах при городских или областных комитетах по физической культуре и спорту. Если диспансера нет, медосмотр можно пройти в районной поликлинике.
Взрослые хоккеисты должны подвергаться медосмотру два раза в год, а подростки и юноши — не менее трех раз. Желательно проходить осмотр у одного и того же врача, который следит за физическим развитием игрока и определяет, какое влияние оказывают на его организм занятия хоккеем. Тренер должен постоянно поддерживать связь с врачом для определения тренировочных нагрузок для каждого игрока в отдельности. Тренерам и игрокам никогда нельзя забывать, что тренироваться и участвовать в соревнованиях при плохом самочувствии нельзя, так как это может подорвать здоровье спортсменов.
Повседневный контроль или самоконтроль за своим здоровьем хоккеист должен осуществлять сам. Под самоконтролем понимаются самостоятельные регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья и физического развития.
Объективные данные самоконтроля — вес, динамометрия, спирометрия. Субъективные данные — самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение. Показатели самоконтроля необходимо вносить в дневник спортсмена.
Наблюдение за собой приучает спортсмена сознательно относиться к тренировкам, к соблюдению распорядка дня, режиму, к выполнению элементарных правил личной гигиены.
Личная гигиена включает в себя гигиену тела, гигиену одежды и обуви, гигиену сна и питания, правильное чередование труда и отдыха.
Хоккеисту необходимо следить за своей игровой спортивной формой. Бутсы должны быть плотно подогнаны по ноге, всегда смазаны кремом и вычищены, шипы плотно сидеть на подошве и не вдавливаться в ногу. Отлетевший во время игры шип может привести к травме голеностопного сустава. Рубашки, трусы, носки, гетры и плавки всегда должны быть чистыми.
Спортсмен обязан соблюдать режим сна и питания. Спать рекомендуется около 8 часов в сутки, пищу принимать три-четыре раза в день в определенное время. Пища должна содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Больше нужно употреблять овощей и фруктов, которые содержат необходимые для жизнедеятельности витамины. Перед игрой прием легкой и калорийной пищи рекомендуется за 3—3,5 часа до матча. То же самое относится и к тренировке.
Спортсмены всегда должны помнить о вреде курения и употребления спиртных напитков. Основной залог здоровья и долголетия в спорте — полный отказ и от курения и от употребления алкогольных напитков.
Во время игр и тренировок игроки могут получить травмы. Основные из них — это ушибы от удара клюшкой или мячом. Травмы также могут возникнуть ввиду неудовлетворительного состояния поверхности поля, плохой подготовки к игре, грубой игры соперников.
Большую часть травм можно предотвратить. Для этого тренерам команд надо лучше вести воспитательную работу среди игроков, судьям строго пресекать грубую игру, директорам стадионов с любовью и со знанием дела следить за газоном игрового поля.
Одна из основных мер предупреждения травматизма — разносторонняя физическая подготовленность хоккеистов и правильная разминка перед матчем. Для предотвращения ушибов под гетры необходимо надевать щитки, а под трусы — плавки.
Хорошим средством профилактики и лечения травм является спортивный массаж и самомассаж, который, кроме того, снимает нервное возбуждение перед матчем и усталость после него. Овладеть техникой массажа и самомассажа может любой спортсмен.