Второй этап подготовки (сентябрь 1959 г.— август 1960 г.)

Второй этап охватывает сезон 1959/60 г. Виктор Мазанов стал заниматься в группе спортивного совершенствования. Здесь ему пришлось тянуться за более сильными спортсменами и плавать по их плану, но с меньшей дозировкой.

Основной задачей этого этапа подготовки являлось постепенное подведение спортсмена к большим нагрузкам, приспособление его организма ко все более возрастающим напряжениям. Значительное внимание в тренировке было уделено систематическому повышению объема нагрузки по плаванию и проценту интенсивных упражнений, а также увеличению количества часов, отводимых на общую физическую подготовку.

Для группы спортивного совершенствования, в которой занимался В. Мазанов, был составлен одноцикловый годовой план тренировки (табл. 3).

Таблица 3
План тренировки для группы спортивного совершенствования на 1959/60 г.

До июля 1960 г. подготовка В. Мазанова проходила в соответствии с запланированными заданиями. Но в дальнейшем он не смог продолжать работу в намеченном направлении, так как в июле выехал в спортивный лагерь, а в августе уехал с отцом на юг.

На протяжении всего спортивного сезона 1959/60 г. В. Мазанов успешно справлялся с объемом и интенсивностью нагрузки, а также с используемыми средствами подготовки.

Занятия по физической подготовке проводились перед тренировкой по плаванию по возможности на спортивной площадке и в зале. При этом использовались упражнения с гантелями и набивными мячами различного веса, упражнения на гимнастической стенке, разнообразные комплексы общеразвивающих и специальных упражнений на развитие силы, гибкости и быстроты. Часто применялись также подвижные и спортивные игры.

Утренняя гимнастика уже имела целенаправленный характер и состояла из специальных упражнений пловца.

Во время пребывания в спортивном лагере дополнительно применялись кроссы, марш-броски, гребля, гимнастика на снарядах, упражнения со штангой, резиновыми амортизаторами и камнями.

Такое многообразие средств физической подготовки, а также то, что пловец владел всеми спортивными способами плавания (излюбленными были у В. Мазанова кроль на спине и на груди), давали возможность разнообразно строить занятия. В недельных циклах перед каждой тренировкой ставились конкретные задачи — развитие скорости, выносливости и специальной выносливости.

Содержание недельных циклов тренировки в каждом периоде и этапе отвечало поставленным задачам и имело свои характерные особенности. Однако при анализе тренировки можно отметить и ряд общих черт. Так, на протяжении второго этапа подготовительного периода, первого и второго этапов соревновательного периода (за исключением июня) сохранялся постоянный порядок решения тех или иных задач тренировки по дням занятий. Например, первое занятие в неделе всегда отводилось общей плавательной подготовке; второе — совершенствованию техники; третье — развитию скоростных возможностей и специальной выносливости пловца; четвертое — вновь технике; пятое— повышению уровня специальной выносливости.

Общим для всех периодов было распределение скоростных упражнений для совершенствования техники по неделям месячного цикла. В первой неделе месяца решение этой задачи осуществлялось при многократном проплывании дистанции 200 м, во второй неделе длину дистанции сократили до 100 м, в третьей неделе пловец проплывал отрезки 50 м, а в четвертой — отрезки 25 м. Упражнения выполнялись ускоренно и в 1/2 силы повторным методом.

Повышение уровня общей плавательной подготовки осуществлялось в любом периоде одними и теми же средствами, а именно: проплыванием средних (редко длинных) дистанций различными способами как в полной координации, так и по элементам. Эти упражнения выполнялись в свободном темпе.

Развитие скоростных качеств пловца в соревновательном периоде проходило главным образом с помощью повторного проплывания отрезков дистанции 25 и 50 м в полную силу. Причем в первой неделе месяца чаще всего использовали отрезки 25 »м, во второй—-50 м (или 150 м в переменном темпе), в третьей—25 м, а в четвертой неделе — дистанции 125 м, 175 м или 200 м.

Для совершенствования техники применялись разнообразные упражнения: плавание с помощью левой (правой) руки и ног, другая рука вытянута вверх (вперед); то же, но рука вытянута у бедра; то же, но на цикл движения рукой приходится 12 ударов ногами; то же, но делая 6 ударов ногами; плавание с «обгоном» рук; плавание, но на гребок двумя руками одновременно приходится 12 ударов ногами; то же на 6 ударов ногами; плавание отрезков и дистанций в полной координации свободно, ускоренно и в 1/2 силы; плавание по элементам (с помощью одних рук или одних ног) отрезков и дистанций свободно, ускоренно и в 1/2 силы.

Определенное внимание, особенно в соревновательном периоде, обращалось на воспитание у В. Мазанова необходимой специальной выносливости. С этой целью его подготовка в основном велась переменным и интервальным -методами тренировки. При этом интенсивность проплывания отрезков и дистанций была равна примерно 3/4 силы. Плавание с переменной скоростью осуществлялось на дистанциях 200, 300, 450 и 600 м, а интервальное плавание на отрезках 25, 50 м и дистанциях 100 и 200 м. Причем в упражнениях 16x25 паузы отдыха были в пределах 15—20 сек., 8X50 м—1 мин., 4Х100 м — 2 мин., а в упражнениях 2X200 м — до 4 мин.

Для более полного представления о содержании тренировки В. Мазанова в 1960 г. приведем типичные недельные циклы различных месяцев его подготовки.