«Серебряные коньки»

Во многих школах страны очень популярны среди ребят соревнования по скоростному бегу на коньках, которые проводятся под девизом «Лед надежды нашей». Эти состязания по духу, целям и задачам совершенно естественны для «Стартов надежд», они входят в школьную программу по физкультуре (в тех районах, где властвует зима) и в комплекс ГТО всех ступеней. Дистанция такова: для учащихся 4—7-х классов—100 метров (мальчики и девочки), —9-х — 300 метров (мальчики и девочки), 9—10-х классов — 300 метров (девочки), 500 — юноши.

Несколько практических советов для юных конькобежцев дает тренер Сергей Васильевич Пустовалов:
— Бег на коньках — отличное средство физической подготовки, укрепления здоровья и закаливания организма. Свежий морозный воздух, динамичность мускульной работы и эстетическое удовольствие от стремительного скольжения привлекают на ледяную гладь катков сотни тысяч людей. Больше всего поклонников конькобежного спорта, пожалуй, среди мальчишек и девчонок. Каток можно сделать во дворе. И ничего сверхъестественного для этого не надо. Нужны желание, инициатива, немного смекалки.

До наступления заморозков подготовьте площадку, желательно прямоугольную, бугорки сровняйте, ямы и углубления засыпьте землей. По краям площадки сделайте земляной валик высотой в 10—15 сантиметров, чтобы при заливке вода не растекалась за пределы катка. За площадкой оставьте свободное пространство в 3—4 метра шириной, куда можно будет сгребать снег.

С наступлением заморозков, когда поверхность почвы промерзнет, начинайте заливку. Если выпал снег, его необходимо укатать с помощью гибкого фанерного листа с грузом. Потом производится грунтовка. Струя воды направляется вверх так, чтобы на землю падал частый дождь. По всей поверхности будущего катка должна образоваться ледяная корка. При дальнейшей заливке она поможет удержать воду. Когда корка хорошо промерзнет, начинайте лить воду непрерывно широкой струей до тех пор, пока не образуется ровная горизонтальная плоскость без выступов и впадин. Для поливки используйте пожарный рукав или гибкий резиновый шланг, время от времени его переносите с места на место, подкладывая под струю лист фанеры. Когда заливка закончена, дайте полю хорошо промерзнуть. В дальнейшем заливку производите слоями до 3—5 миллиметров, веером разливая воду. И каждый раз после заливки лед должен выстаиваться до полного промерзания. Трещины, образовавшиеся после сильных морозов, шпаклюйте снежной кашицей (снег пополам с водой) и выдерживайте не менее 6—7 часов. Шпаклевку лучше всего производить на ночь.

Чистить каток от снега рекомендуется сразу же после снегопада. Снег, пролежавший пару дней, уплотняется, и убирать его гораздо труднее. Очистка производится специальными движками из фанеры или дюраля, широкими фанерными лопатами.

Очень важно подобрать коньки. От того, как сидят коньки на ногах, во многом зависят успехи новичка-конькобежца. Ботинки меряются на два тонких носка или на один толстый и один тонкий. Они ни в коем случае не должны жать. В тесной обуви ноги мерзнут быстрее. При затягивании шнурков между бортами ботинка должен оставаться промежуток не менее одного сантиметра. При шнуровке верхнюю дырочку лучше оставлять свободной. Не следует чрезмерно затягивать носок ботинка, стягивать подъем ремнем или шнурком под пятку.

Желательно, чтобы одежда конькобежца была трикотажной и не сковывала движений. Свитер или куртка должны быть достаточно длинными. При катании в посадке они надежно закроют спину. Рейтузы (трико) — форма скороходов. Можно кататься и в трикотажных брюках. Важно только, чтобы они не были слишком широкими. На голове плотная облегающая шапочка, закрывающая уши. На руках варежки.

Бег начинается с изучения посадки. Поза, которую конькобежец принимает во время бега: туловище наклонено вперед, спина округлена, голову держит так, чтобы взгляд падал на 5—7 метров вперед. Ноги согнуты, угол между бедром и голенью составляет 100—110 градусов, угол между голенью и стопой не более 70 градусов. Руки свободно лежат на спине, одна кисть держит другую за запястье. При такой посадке центр тяжести конькобежца находится посередине лезвия конька. Отталкивание производится всем лезвием по ходу конька. С самого начала добивайтесь свободного, широкого шага с хорошим равновесием на одном коньке, плавного, неторопливого ритма движений.

Как правило, ноги у новичков с непривычки начинают подламываться в голеностопном суставе. Это происходит от слабости мышц. Добивайтесь, чтобы конек не сваливался на внутреннее ребро, а стоял прямо на плоскости лезвия. Тот, кто будет пренебрегать этим, не научится уверенно скользить в равновесии. Тренировку голеностопного сустава можно начинать еще до выхода на лед: надеть коньки и ходить по коврику или в чехлах.

Для овладения равновесием можно имитировать движение руками, которые должны точно согласовываться с работой ног.

Остальное вам подскажет тренер или учитель физкультуры.