Выходим на лед

Итак, мы уже умеем выбрать коньки, наточить их. Знаем, как одеваться. Вроде бы, пора выходить на лед. Но не будем спешить. Сначала привыкнем к конькам, походим в них и сделаем несколько упражнений. Для этой цели нужен резиновый коврик или толстая ткань, на которые придется становиться лезвиями. В состав подготовительных упражнений включите следующие элементы:
1.       Ходьба на месте с высоким подниманием ног.
2.       Ходьба приставными шагами влево и вправо.
3.       Перенос тяжести тела с одной ноги на другую, с длительной выдержкой в каждой позиции.
4.       Приседы на обеих ногах.
5.       Полуприседы на одной ноге с отводом другой в сторону или назад.
6.       Принятие стойки, или, как говорят, посадки конькобежца, и выдерживание ее от 30 с до 5 мин. Стойку конькобежца принимают при параллельном расположении ступней, отстоящих друг от друга на ширину плеч. Ноги слегка сгибают в голеностопном и коленном суставах, туловище наклоняют вперед. Руки опущены и разведены в стороны — вперед. Смотреть перед собой. Тяжесть тела распределена на обе ноги равномерно.
Каждое упражнение делают не менее двадцати раз, добиваясь, чтобы при стоянии на одной ноге другая ступня не подворачивалась.
При первом выходе на лед, как правило, коньки разъезжаются и хочется за что-нибудь уцепиться. Вроде, можно начинать двигаться, но в голове единственная мысль — как бы не упасть. Действительно, как этого избежать? Не обольщайтесь. Падений не миновать. Речь может идти только о том, чтобы с самого начала правильно падать. Причем падать ни в коем случае не навзничь. В момент потери равновесия быстро приседайте, сгибая колени, резко выдвигая руки вперед. Чем ниже присед, тем ближе падать. В этот момент постарайтесь сгруппироваться, охватывая колени руками, и повалиться на бок. Если падаете вперед и сгруппироваться не успеваете, то приземляйтесь хотя бы на колени, упираясь ладонями о лед. Ну, и конечно, при падении назад постарайтесь подставить руки.
Начинать освоение льда лучше всего, придерживаясь за передвижную стойку. Это может быть перекладина, укрепленная вертикальными планками на плоском щите, скользящем по льду. Обучение движению начинайте с разучивания отталкивания. Толчок производите попеременно то правой, то левой ногой. Отталкивание в сторону — назад производите обязательно всей плоскостью полоза до полного распрямления толчковой ноги. При каждом толчке вес тела ритмично перемещается на опорный конек, направляемый вперед — в сторону. Руки движутся, как при обычной ходьбе.
Самая распространенная ошибка — отталкивание носком конька.
Начав двигаться, новичок сразу же беспокоится, как бы остановиться. Обычно это делают, цепляясь за других или за стенку. Подобную операцию лучше проделать с помощью торможения. Как и на лыжах, это достигается упором одной ноги — полуплугом. Для этого энергично сведите вместе колени и, перенеся центр тяжести на одну ногу, другую выставьте чуть вперед, развернув конек носком внутрь, пяткой наружу, то есть поставив его в положение упора. Сильно надавливая на него, замедляйте движение. Для торможения плугом одновременно переведите обе ноги в положение упора. При Т-образном торможении тяжесть тела переносите на один конек, а второй отводите назад и, резко приседая, ставьте его перпендикулярно движению. Гасят скорость и с помощью простого переступали я, поочередно ставя коньки в положение упора.
Научившись регулировать свою скорость, элементарно передвигаться и тормозить, можно переходить к скольжению на двух ногах с последующими приседаниями и распрямлениями. То же самое проделайте на одной ноге, стараясь проехать на ней как можно дальше.
Более высокая ступень конькобежной техники проявляется в умении ездить спиной вперед. Для этого согните колени, слегка наклонитесь и начинайте двигаться назад, разводя и сводя обе ноги одновременно. Чтобы увеличить скорость, вводите затем попеременные отталкивания ногами. Толкайтесь при упоре на носок конька вперед — в сторону, не отрывая его ото льда. Вес тела переносите на скользящую ногу. Руки при этом держите разведенными и согнутыми в локтях.
Теперь переходим к разучиванию поворотов в движении. Освоим так называемый скрестный шаг. Например, при повороте налево переносите вес тела на внутреннюю к повороту левую ногу. Правое плечо и правую руку выводите вперед. Скользя на левой ноге, отталкивайтесь правой, перенося ее затем вперед и ставя перед левой ногой. Скользя уже на правой ноге, отталкивайтесь левой, подтягивая ее снова к опорной.
Скрестный шаг используют также и при движении спиной вперед. Например, при повороте направо вам придется глядеть назад через правое плечо, отводя руку назад и одновременно наклоняя верхнюю часть туловища к центру поворота. Скрестные шаги проделывайте на сильно согнутых в коленях ногах.
Освоив технику простого катания на коньках, переходите по выбору к другим разновидностям коньковых дисциплин.