Скоростной бег на коньках

Всем доводилось видеть соревнования конькобежцев. На мгновенье застыв на старте, спортсмены устремляются вперед. Их несколько разлапистые начальные шаги переходят в стремительное скольжение по прямой, а при поворотах упругие, мощные движения ног сливаются с энергичной работой рук.

Из чего же складывается навык конькобежца? Из техники бега по прямой, прохождения поворотов, старта. Скольжение происходит в положении стойки конькобежца. Руки свободно сомкнуты на спине, мышцы расслаблены, корпус наклонен вперед, голова прямо. Отталкивание от поверхности льда, например, левым коньком, производится внутренней стороной лезвия в сторону — назад. Вес тела переносят на скользящую, согнутую в колене правую ногу. В конце толчка левую ногу вытягивают, конец отрывают от льда при оттянутом носке. Согнув в колене, описывают ею полукруг вперед-наружу, подтягивая к опорной правой ноге. Лезвие ставят «а уровне загруженного конька, примерно под углом 60° к направлению движения. При шаге другой ногой цикл повторяют.

Для ускорения и более точного управления работой ног включают движения руками. При отталкивании той или иной ногой махом вперед выносят разноименную руку. В беге по прямой руку, вынесенную вперед, огибают в локте на уровне тазобедренного сустава. Рука от локтя и кисть продолжают движение в направлении подбородка. Махом кисти вниз начинают обратное движение рукой. Заканчивают его вытягиванием руки назад-наружу на уровне плеча.

В поворота переходят на скрестный шаг, включая в работу руки. При скрестном шаге правой ногой правую руку выносят наружу. В момент отталкивания левой ногой левую руку, согнутую в локте, переводят вверх.

На первых порах основное внимание уделяют длительному скольжению на одной ноге, отталкиванию всей поверхностью лезвия, учащению ритма при прохождении поворота скрестным шагом.

Старт разучивают после овладения навыками бега на коньках, перед участием в соревнованиях. На линию старта становятся, развернув корпус вправо примерно на 45°. Ноги на ширине плеч. Левый конек повернут к линии старта на 40—50°, правый несколько больше. Левую согнутую в локте руку держат косо перед туловищем, правую оттягивает т сторону, назад-вверх.

По команде «Приготовились!» туловище слегка сгибают и подают вперед тяжесть тела переносят на правую ногу. При команде «Марш!» выводят вперед левую ногу и ставят лезвие на внутреннее ребро, направляя конек влево. Левую руку отводят назад, правую маховым движением выносят вперед. Отталкиваясь правым коньком, отводят назад правую руку, левую посылая вперед. Бег со старта начинают как можно быстрее, короткими шагами на развернутых коньках, без скольжения. Руки задают темп бега. По мере набора скорости толчки направляют больше в стороны, переходя на скользящий шаг. Принимают низкую стойку, соответствующую технике бега по прямой.