С весны до весны

Июль — август. На этом этапе продолжается работа над повышением физической подготовленности и разучиваются новые специальные упражнения конькобежца.

Каникулы — много свободного времени для тренировок. Занимайся 4—5 раз в неделю вначале по часу, а потом по полтора.

Количество повторений каждого упражнения постепенно увеличивай. Последовательность в недельном цикле соблюдай такую же, как в июне, но вместо трех дней отдыха у тебя будет два, и добавится еще одна тренировка для развития выносливости.

У тех, кто проводит каникулы в лагере, особенно большие возможности для физической подготовки. В лагере проводятся соревнования, подготовка и сдача норм ГТО. Обязательно нужно активно участвовать в спортивной жизни лагеря!

Посоветуйся с вожатым, как тебе лучше спланировать свои занятия, чтобы они не совпадали с общими спортивными мероприятиями.

В свои занятия добавь несколько новых упражнений для развития скорости : быстрый бег со старта и с ходу на 10—30 м (по 3—4 раза), бег спиной вперед, бег боком, бег «змейкой».

С августа начинай и специальную подготовку к бегу на коньках. Разучи и выполняй несколько новых специальных упражнений конькобежца:
1.       Посадка: поставить ноги вместе, руки заложить за спину; присесть так, чтобы угол в коленном суставе был 90—100°; голень наклонить вперед, чтобы колени оказались над пальцами ног; туловище тоже наклонить вперед (см. рисунок).

Такое положение сохраняй 5— 10 сек. (медленно считай до пяти или до десяти); затем выпрямись, походи 30—60 сек. и снова прими положение посадки (повтори 5—7 раз).

2.       В посадке — пружинистые покачивания — подседы (3—4 раза по 8—10 подседов).

3.       В посадке — ходьба вперед («пригибная ходьба»). Передвигайся шагами разной длины: от маленьких до широких.

Вначале делай по 5—10 шагов, повторяй серию 3—5 раз. Постепенно число шагов увеличивай. К концу сентября — началу октября ты должен уметь проходить в таком положении 100—150 м.

4.       В посадке — перенос веса тела с ноги на ногу (повторить 3—4 раза по 8—10 движений подряд).

Это упражнение ты делал в прошлом году, но теперь измени посадку — присядь пониже.

5. В посадке — ходьба приставными шагами в правую и левую стороны (повторить 3—5 раз по 10— 20 м).