Когда начнутся тренировки

Тренировки потребуют немало времени и сил. А у тебя не так много свободных часов. Занятия в школе, домашние уроки, обязанности по дому, пионерские дела — все требует времени. Да и почитать нужно, и в кино, в театр, в музей сходить. Если ты намерен пренебречь ради занятий спортом какими-то своими обязанностями, лучше не начинай тренировки. Ни к чему хорошему это не приведет, да и спортсменом настоящим не станешь. Чтобы достичь успехов в спорте в наше время, нужно много знать, быть развитым не только физически, но и умственно. Иначе нельзя понять закономерностей тренировочного процесса и физиологических изменений, происходящих в организме под влиянием тренировочных нагрузок, осмыслить спортивную технику, связанную и с законами физики, и с биологией, и с математикой...

Что же делать? Да то же, что делают все спортсмены: беречь каждую минуту, не тратить времени зря. Проще говоря — жить по определенному режиму дня. Именно благодаря этому и успевают спортсмены тренироваться, выступать в соревнованиях, учиться, работать, участвовать в общественной жизни. Многие выдающиеся конькобежцы совмещали учебу в институте с напряженными тренировками и участием в международных соревнованиях. А некоторые из наших сильнейших конькобежцев достигли выдающихся успехов не только на ледяной дорожке, но и в науке. Вот, например, Зою Сергеевну Миронову, доктора медицинских наук, профессора, весь мир знает и как отличную в прошлом конькобежку.

Режим дня, строгое распределение времени на каждое дело позволит тебе выделить для тренировок столько времени, сколько понадобится, без ущерба для всех других дел.

Составь распорядок дня и строго придерживайся его, не делая себе никаких поблажек. Вначале будет трудно, но пройдет какое-то время — и ты заметишь, что выработалась привычка выполнять определенную работу в определенное время. И день как будто длиннее, и сил как будто прибавилось.

Главные требования к режиму для всех одинаковы. А распределить, что в какой час ты делаешь, нужно самому: это зависит от того, в какую смену ты учишься, в какое время дня будешь тренироваться, какие у тебя обязанности, кроме учёбы. Распределить время помогут тебе родители, учителя.

Итак, главные требования: Ложись и вставай всегда в одно и то же время. Школьник должен спать не менее 9—10 часов. Так, если тебе нужно вставать в 7 часов утра, ложись не позже 10 часов вечера.

День начинай с гимнастики. Утреннюю гимнастику не зря называют зарядкой. 10—15 минут энергичных движений перед открытой форточкой (еще лучше, если есть возможность сделать зарядку и пробежку на улице) будят организм, заряжают бодростью на весь день. Утреннюю гимнастику передают по радио. Очень хорошо, если время твоего подъема будет совпадать с этой передачей; ты сможешь заниматься под музыку, под команду. Если по каким-либо причинам это невозможно, воспользуйся комплексами, которые регулярно печатаются в журналах, в газетах, передают по телевидению. После зарядки — водная процедура.

Завтрак, обед, ужин — всегда в одно и то же время. Для занимающихся спортом питание играет очень важную роль. Спортсмен затрачивает много энергии, и для того, чтобы восполнить затраты, нужно питаться регулярно. Учти: сразу после еды начинать тренировку или садиться за уроки нельзя. Между едой и приготовлением уроков должно пройти минут 30— 40 (в это время можно погулять или сделать какую-то домашнюю работу). Тренироваться можно через полтора-два часа после еды.

Чередуй умственную нагрузку с физической. Не садись готовить домашние уроки сразу после прихода из школы. Время между школьными уроками и приготовлением домашнего задания отведи для прогулки, работы по дому, общественных дел.