Когда начнутся тренировки

Не менее трех часов выдели на пребывание на свежем воздухе. Часть этого времени ты будешь расходовать на тренировки. Но тренироваться каждый день тебе пока не нужно. Однако это не означает, что в тот день, когда ты не тренируешься, все три часа нужно гулять без всякого дела. Часть этого времени обязательно посвяти физическому труду. Если ты живешь в сельской местности, помоги родителям напилить, наколоть и сложить дрова, расчистить дорожку к дому; весной, летом и осенью работай в саду, в огороде, в поле. Да и городским ребятам найдется дело во дворе или на пришкольном участке. Физическая работа на свежем воздухе очень полезна и для общего физического развития (прекрасно дополняет тренировку!) и для закаливания организма.

На приготовление уроков выдели столько времени, чтобы можно было через каждые 45 мин. делать физкультурную паузу минут по 5—10:
походи по комнате, сделай несколько упражнений. Ты сохранишь свежесть, не будешь чувствовать усталости, лучше будешь усваивать урок.

Составишь режим дня — запиши его на первой страничке в дневнике самоконтроля.

Что это такое?

Дело в том, что физическая нагрузка в процессе тренировки обязательно влияет на организм. Чтобы знать, улучшается ли физическое состояние спортсмена, приносят ли ему пользу занятия, не слишком ли велики нагрузки, нужно следить за изменениями работы сердца, веса, общего  самочувствия. Ты думаешь, это может делать только врач? Не обязательно. К врачу после каждой тренировки ходить незачем. Обязательно нужно побывать у врача перед тем, как начнешь тренироваться. Он осмотрит тебя и посоветует, какие нагрузки тебе под силу. В дальнейшем достаточно проходить такой профилактический осмотр два раза в год (это не означает, что ты не должен обращаться к врачу, когда заболеешь), а в промежутках самому контролировать себя. Так поступают все спортсмены.

За чем и как следить?

Прежде всего за сном, аппетитом, общим самочувствием. Засыпаешь сразу, спишь крепко, встаешь бодрым, ешь с аппетитом, чувство усталости после занятий или тренировки проходит быстро — значит, все идет нормально. Можно понемногу прибавлять нагрузки. А если появилась вялость, не хочется есть, стал хуже засыпать, быстро уставать — это тревожные сигналы. Не слишком ли много выполняешь упражнений, не слишком ли долго бываешь на катке? Попробуй уменьшить число упражнений, время катания и понаблюдай несколько дней, улучшается ли самочувствие.

Еще один показатель — вес. В каждой школе обычно есть медицинские весы. Попроси разрешения взвешиваться каждую неделю. Ты растешь, развиваешься, и твой вес должен понемногу увеличиваться. Но если ты вдруг за короткое время прибавил несколько килограммов, это уже не за счет роста и увеличения мышечной массы. Причина скорее всего в слишком обильном питании. Лишний вес никому не нужен, особенно занимающимся спортом. Умерь аппетит! Не голодай — это вредно для здоровья. Достаточно ограничить себя: есть меньше белого хлеба, макарон, каши, сладостей. Замени их по возможности овощами, фруктами.

При нормальном питании и посильных тренировочных нагрузках вес не должен быстро расти, но и не должен снижаться (если ты, конечно, не был «толстяком» до того, как начал заниматься спортом). Снижение веса — сигнал о перегрузке.

За работой сердца следи по пульсу. Научиться считать пульс не трудно: положи пальцы правой руки на запястье левой (против большого пальца) — почувствуешь удары крови. Сосчитав их по часам, узнаешь свой нормальный пульс в покое. Чем более тренированным будет становиться твое сердце, тем меньше ударов в минуту ты будешь насчитывать (у хорошо тренированных спортсменов. пульс утром бывает 36—46 ударов в минуту).