Когда начнутся тренировки

Если ты заметишь в течение нескольких дней подряд, что пульс стал чаще, ударов в минуту больше, уменьшай нагрузку: ты утомился.

Контролировать состояние организма, не делая записей, почти бесполезно : в памяти удержать все трудно, а забудешь — не сможешь сравнить сегодняшние показатели со вчерашними. Не сравнил — не можешь знать, улучшилось или ухудшилось твое состояние.

Вот для чего и ведут спортсмены дневник самоконтроля.

Заведи специальную тетрадь, расчерти, чтобы удобнее было делать записи, как показано на нашем образце (на стр. 42 записи примерные; ты должен записывать в тетради свои данные).

В дневник записывай всю физическую нагрузку, которую выполняешь в течение дня (во время уроков физкультуры, игр во дворе, на тренировке), и все данные о весе, самочувствии, пульсе и т. д. Тогда ты всегда сможешь правильно оценить, как влияет нагрузка на твой организм, и тебе будет легче определить, с какой нагрузкой ты должен тренироваться.

Если ты, прозанимавшись какое-то время самостоятельно, начнешь посещать спортивную школу или секцию, твой дневник очень пригодится тренеру: ему легко будет определить для тебя наилучший путь тренировки, а значит, ты быстрее достигнешь успехов в спорте.

Остается напомнить тебе только об одном — о гигиене. Спортсмен должен особенно тщательно следить за чистотой тела и одежды. Выполняя упражнения, катаясь на коньках, ты двигаешься быстро, сильно разогреваешься. Поэтому потовые железы работают усиленно. Через поры кожи выделяются пот, соли, сальные вещества. Если после каждого занятия не помоешься хорошенько (с мылом, мочалкой), поры закупорятся. Из-за этого ухудшится кожное дыхание (ты ведь знаешь, вероятно, что человек дышит и легкими, и кожей), могут появиться зуд, образоваться гнойнички. Тогда придется прервать занятия и заняться лечением.

Вымойся после тренировки и смени белье, пропитавшееся потом: оно быстро грязнится.

Для тренировки хорошо иметь специальную пару белья и носки. Придешь домой после занятий, положи их на несколько часов в теплую мыльную воду, а потом хорошенько прополощи в чистой воде и просуши. Это тебе вполне по силам и не займет много времени.

Особенно тщательно конькобежец должен следить за чистотой ног. Мыть ноги ежедневно перед сном совершенно обязательно! Кроме того, ноги нужно вымыть и насухо вытереть перед тем, как идешь на каток.

Чистые, сухие ноги дольше не будут зябнуть.

Не забывай брать на каток чистый носовой платок. На холоде нос «мокнет», без платка не обойтись! Некоторые ребята пытаются заменить платок варежкой. Никуда это не годится! Знаешь, что получается в итоге? Мокрый нос, мокрая варежка и грязное лицо!

Как видишь, в требованиях личной гигиены спортсмена нет ничего невыполнимого. Важно только выработать привычку делать все, что нужно, без всяких скидок. Вот тебе и еще одна возможность воспитывать волю!