С весны до весны

Сентябрь — октябрь — наиболее важный этап общей физической подготовки. Цель — подготовиться к занятиям на льду. Для этого используются разнообразные общеразвивающие и специальные упражнения для укрепления связок и развития мышц ног.

Сразу после каникул не так-то легко перестроиться, привыкнуть к новому режиму дня... Поэтому в первые дни недели вряд ли тебе удастся уделять тренировкам много времени. Но по 2—3 непродолжительных занятия (по 30—45 мин.) нужно провести обязательно. А со второй половины сентября снова переходи на 4 занятия в неделю по 45—60 мин.

Две тренировки в неделю должны быть беговые: в одной (после разминки) — спокойный кроссовый бег (25— 30 мин.), а в другой — бег более быстрый (пульс после бега должен быть 150—160 ударов в минуту), но не непрерывный, а по полторы-две минуты 3—5 раз через 3—4 мин. отдыха.

Третью тренировку посвяти скоростно-силовой подготовке. В нее войдут упражнения для развития силы, 5 специальных упражнений конькобежца, которые ты разучил в этом году, и новые подготовительные упражнения:
1.       В посадке — поочередное отведение в сторону то правой, то левой ноги (по 8—10 раз подряд; повторять серию 3—4 раза).

2.       В посадке — поочередное отведение то правой, то левой ноги назад (8—10 раз подряд; повторить серию 3 — 4 раза).

3.       Соединение упражнений 1 и 2: на счет «раз» — отвести ногу в сторону, на счет «два» — завести по дуге назад, на счет «три» — приставить к опорной ноге; то же повторить другой ногой (по 4—6 раз подряд каждой ногой; повторить 3—5 раз).

4.       То же упражнение, но, вынося ногу вперед, не приставлять ее к опорной ноге, а сделать шаг в сторону-вперед, выполнив отталкивание опорной ногой; то же другой ногой (по 8 —12 шагов 3—4 раза).

Внимание! В подготовительных упражнениях особенно важно каждое движение выполнять точно. Следи за собой, добивайся устойчивого равновесия в положении на одной ноге. Не забывай, что мышцы рук и спины должны быть расслаблены, что смотреть нужно не под ноги, а вперед (на 8—15 м). Очень важно при выполнении этих упражнений правильно дышать: ритмично, всей грудью.