Советы начинающим
Умелым скороходом может стать каждый, кто терпелив и упорен. Прежде всего позаботься о своем разностороннем физическом развитии.
В летнюю пору почаще заглядывай на стадион, в гимнастический зал, бегай кроссы. Обязательно подружись с велосипедом и полюби греблю.
Бег по пересеченной местности хорошо укрепляет мышцы, улучшает деятельность сердца, легких, общее самочувствие. Вначале бегай в спокойном темпе 1—2 раза в неделю. Через три-четыре тренировки подключи в равномерный бег ускорения. Они могут быть и короткими (80—100 метров) и затяжными (300—500 метров).
Ценность имитационных упражнений в том, что они по своему характеру сходны с бегом на коньках и, следовательно, развивают необходимые конькобежцу навыки. Имитация выполняется как на месте, так и в движении. Продвигайся вперед шагом или прыжками.
Первые тренировки на льду сочетай с привычными «сухопутными». Иначе от непривычной нагрузки заболят мышцы.
3—5-минутное катание в спокойном темпе чередуй с коротким отдыхом в помещении.
Если в раздевалке слишком жарко, то, войдя туда, расстегни ворот рубашки, сними свитер. Иначе вспотеешь и, выйдя снова на морозный воздух, простудишься.
Катание в посадке постепенно увеличивается до 10 минут. Все внимание в период так называемого «вкатывания», которое длится примерно месяц,— технике!
Катайся на слегка согнутых ногах. Спортсменам небольшого роста можно присесть пониже. Им удобна так называемая «низкая посадка». Тем, кто повыше, лучше усвоить «высокую посадку». Корпус при беге наклони вперед. Голову и плечи не опускай. Смотреть нужно вперед, на дорожку.
Сразу же старайся выработать хороший шаг — он должен быть размашистым, накатистым. Скользи спокойно, не суетись. Внимательно следи за своими движениями. Отталкивайся ото льда не носком конька, а внутренним ребром лезвия.
После толчка перенеси тяжесть тела на другую ногу и скользи на ней как можно дольше. Толчковую ногу отведи назад и плавно подтяни к опорной ноге. Как только конек мягко опустится на лед, начинай толчок другой ногой.
Движения рук вперед-назад должны совпадать с движением ног: при шаге вперед левой ногой происходит взмах правой рукой, при шаге правой ногой — взмах левой рукой. Отводи руку назад, но не слишком высоко.
По мере овладения техникой бега продолжительность катания в посадке можно увеличить, а число повторений несколько сократить. Для развития скорости и скоростной выносливости применяй быстрые пробежки до 150 метров, в также бег с переменной скоростью.
В дальнейшем подключи различные ускорения, бег с ходу и со старта. Все элементы старайся выполнять без напряжения и правильно.
Не начинай бега в непосильном темпе. Сильное начало приведет к слабому финишу. Лучшие мастера скоростного бега на коньках проходят дистанцию по возможности равномерно.
И зимой стремись повысить специальную и скоростную выносливость, совершенствуй технику и тактику бега на различные дистанции.
Не катайся на коньках ранней зимой на озерах и реках. Лишь тогда, когда лед достаточно окрепнет и достигнет толщины не менее 25 сантиметров, можно смело выходить на естественный каток.
Большинство несчастных случаев на катке возникает по вине конькобежцев, не соблюдающих правил катания, а они не такие уж сложные. Катайся только в одном направлении (против движения часовой стрелки.) Не бросай на лед бумагу. О замеченных неисправностях льда немедленно сообщай дежурным.
Береги лезвия беговых коньков. Вместо специальных чехлов можно воспользоваться старой велосипедной покрышкой. Вырежи из нее кусок чуть больше полоза конька и прошей концы в местах обреза крепкими нитками.
Американская писательница Мэри Додж в повести «Серебряные коньки» рассказывает о жизни и быте жителей Голландии XIX века. Много внимания уделено в повести конькам — ведь Голландия страна, где конькобежным спортом занимаются все: и взрослые и дети. Отрывок из повести рисует картину соревнований ребят на замечательный приз «Серебряные коньки».