Освоение низкой посадки

Урок 1. Задача: освоение низкой посадки.

Разминка (10—15 мин.) без коньков (на земле, на снегу). Разминка (5—10 мин.) на коньках (на льду)— простое катание, упражнения на равновесие.

Основная часть (25— 30 мин.)— упражнения для освоения посадки:
1.       Стоя на месте (у края катка)— принятие положения посадки. Сохранять принятое положение 5—10 сек. (повторить 4—5 раз).

2.       В посадке (руки за спиной)— перенос веса тела с носков на пятки и обратно (по 10 —15 сек., повторить 3—5 раз).

Это упражнение позволит лучше почувствовать, как правильно распределить вес тела по плоскости коньков.

3.       В посадке (руки за спиной) — пружинистые приседания и вставания (3—4 раза по 8—10 приседаний).

4.       Ноги шире плеч (руки за спиной)— приседания на одной ноге (до положения посадки). Затем, не вставая, перенести вес тела на другую ногу; то же на другой ноге (3—4 раза по 8 —10 движений на одной ноге).

5.       В посадке — перенос веса тела на одну ногу. Другую отставить в сторону; затем приставить к опорной и перенести на нее вес тела, а другую ногу отставить в сторону (по 6—8 раз подряд; повторить 4 — 5 раз).

После каждого упражнения нужен небольшой отдых (2 — 3 мин.). Чтобы не охлаждаться, займи это время простым катанием. Катайся не спеша!

Если после выполнения всех упражнений останется время, поиграй с товарищами на льду.

Заключительная часть (5 мин., без коньков)— спокойный бег вокруг катка, несколько упражнений на расслабление мышц рук, ног, туловища.

Разминка и заключительная часть для всех уроков одинаковы, поэтому дальше о них не упоминается. Но это обязательная часть каждого занятия!