Освоение техники бега по прямой

Урок 3. Задача: освоение техники бега по прямой.

После разминки по одному разу повторить все упражнения из урока 1 и по два раза из урока 2. Затем разучить новые упражнения.

1. В положении посадки — отталкивание левой ногой. Перенести тяжесть тела на правую ногу, приставить левую к правой и оттолкнуться правой ногой (4—5 раз по 5—6 шагов с каждой ноги).

2.       То же упражнение, но после отталкивания скользить на одной ноге, а вторую в это время завести по дуге назад. Когда скольжение замедлится, приставить свободную ногу к опорной и повторить то же начиная с другой ноги.

3.       Простое катание по прямой (с руками за спиной). С каждым шагом опускаться все ниже и ниже — до положения посадки конькобежца при скоростном беге (повторить 6—8 раз на дистанции 40 — 80 м).

Внимание! Чем ниже опускаешься, тем по большей дуге заводи ногу назад.

Урок 4. Задача: освоение техники бега по прямой.

После разминки по одному разу повторить все упражнения из уроков 1 и 2 и по два раза из урока 3; затем разучить следующие упражнения:
1. В посадке — перенос веса тела на левую ногу. Правую слегка приподнять над льдом. Затем, теряя равновесие, начать «падение» вправо и одновременно выполнить толчок левой ногой. Далее: поставить правую ногу на лед и перенести на нее вес тела, завести левую назад, приставить ее к правой и скользить до остановки. То же повторить начиная с правой ноги (6—8 раз по 4—6 шагов с каждой ноги).

Внимание! Старайся как можно дольше не ставить левую ногу на лед.

2. То же упражнение, но, поднеся свободную ногу к опорной, не ставить ее сразу на лед, а сделать смещение (потерять равновесие) в другую сторону (4—6 раз по 30—60 м).

Если ты научился правильно выполнять все упражнения четырех уроков — основы техники скоростного бега по прямой освоены. Теперь нужно закрепить новые навыки. На каждом занятии повторяй эти упражнения, стараясь все движения (шаги) выполнять слитно, непрерывно. Дистанцию бега по прямой каждый раз немного увеличивай.