Освоение техники скоростного бега по повороту

Урок 5. Задача: освоение техники скоростного бега по повороту.

После разминки повторить упражнения из предыдущих уроков, а затем разучить новые упражнения:
1.       Положение посадки конькобежца при простом катании. Поставить левый конек на наружное ребро и начать отталкивание только правым коньком точно в сторону. После толчка правый конек ставить рядом с левым, не делая скрестного шага. С каждым шагом опускаться все ниже — до положения посадки конькобежца при скоростном беге (повторить 4 — 5 раз по 2—3 круга).

Не забывай! Нужно обязательно наклоняться в сторону поворота. Чем выше скорость, тем сильнее наклон.

2.       То же упражнение, но после 3—4 отталкиваний правым коньком скользить на левом наружном ребре как можно дольше, правую ногу держать в стороне (4—6 раз подряд; повторить 3—5 раз).

3.       То же упражнение, но во время скольжения на левом коньке, сгибая правую ногу, подтянуть колено к груди, затем снова отвести правую ногу в сторону (повторить 2—3 раза подряд; серию повторить 5—6 раз).

4.       Положение посадки конькобежца при скоростном беге. Бег скрестными шагами по повороту; набрав скорость, сделать скрестный шаг и скользить на правом коньке (подольше), удерживая левую ногу на весу в стороне справа (по 5—8 раз подряд; повторить серию 4—6 раз).

5.       Бег по повороту. Начинать в положении посадки при простом катании; постепенно набирая скорость, все больше и больше сгибать ноги и опускать туловище — до положения посадки конькобежца при скоростном беге (6—8 раз по 2—3 круга).

Внимание! Следи за правильностью отталкивания в сторону обоими коньками.

В оставшееся время — игры, катание по прямой и по повороту.

...С каждым занятием ты бежишь все быстрее и увереннее. Не пора ли помериться силами с товарищами, посоревноваться?

До сих пор ты начинал бег с медленных движений, скорость набирал постепенно. Для соревнований медленный начальный бег не годится.

Тут нужно, не теряя времени, включать скорость! Выучи урок 6 — и ты освоишь технику старта (начала бега), научишься быстро набирать высокую скорость.