Освоение техники бега со старта

Урок 6. Освоение техники бега со старта.

До начала урока прочерти линию старта. После разминки разучи следующие упражнения:
1.       Принятие стартовой стойки (6— 8 раз). Для этого: подойти к линии старта, встать вполоборота к ней, коньки должны быть расположены примерно под углом 45° к линии старта, ноги — на ширине плеч; развернуть левый конек так, чтобы он расположился перпендикулярно правому коньку; наклонить туловище вперед (смотреть вперед); вес тела равномерно распределить на оба конька; ноги слегка согнуть в коленях; левую руку свободно опустить вниз, правую отвести назад-вверх.

2.       В стартовой стойке — полуприседания (4—5 полуприседаний подряд; повторить 4—6 раз).

Это упражнение поможет тебе найти наиболее удобное положение (такое, в котором ты хорошо сохраняешь равновесие).

3.       В стартовой стойке — перенос веса тела на правую ногу. Слегка приподняв левый конек, оттолкнуться правым; поставить на лед левый конек, подтянуть к нему правый и скользить 2 — 3 м; остановиться и повторить упражнение сначала (8 — 10 раз).

4.       То же упражнение, но после толчка правый конек ставить не рядом с левым, а, перенеся вес тела на левую ногу, справа-впереди левого; выполнить в это время толчок левым коньком и т. д.

5.       В стартовой стойке — несколько шагов (обычная ходьба). Коньки при этом все время должны быть развернуты наружу (примерно под углом 45 градусов по направлению движения).

6.       То же упражнение, но не шагом, а бегом (стартовый разбег).

Стартовый разбег (упр. 6) в начале разучивания выполняй медленно, но от повторения к повторению наращивай скорость движений.

Запомни! Со старта нужно бежать короткими шагами, выполняя их как можно быстрее. Не сгибай ноги сильно — не сможешь делать быстрые и частые шаги. Отталкивание в стартовом разбеге выполняй больше назад, чем в сторону. Движения руками при стартовом разбеге короче, чем при беге по прямой. Руки как бы задают темп бега. По мере увеличения скорости направляй толчок все больше в сторону, постепенно опускайся в низкую посадку и переходи к обычной технике бега по прямой.