Тренировка летом
При планировании летних тренировочных занятий надо учитывать предстоящие соревнования сезона. Спортивная тренировка должна быть так спланирована, чтобы теннисист к моменту важнейших соревнований был в наилучшей спортивной форме, т. е. он должен быть хорошо к ним подготовлен технически, тактически, физически, а также его морально-волевые качества должны быть на высоком уровне.
После окончания зимних соревнований необходимо отдохнуть и накопить нервную энергию для предстоящих летних соревнований. В то же время нужно сохранить высокий уровень тренированности, достигнутый в зимний период. Поэтому в первый месяц после окончания зимних состязаний обычно несколько снижают тренировочную нагрузку и тренируются 2—3 раза в неделю. В дальнейшем нужно постепенно увеличить нагрузку и тренировочные занятия проводить до 3—4 раз в неделю, а в пятый день участвовать в соревнованиях. В эти занятия должны быть также включены специальные тренировки по общефизической подготовке.
Тренировочные занятия в летний период лучше проводить через день. Например, по понедельникам, средам и пятницам. Соревнования обычно проводятся по воскресеньям в первую половину дня.
Примерное недельное содержание тренировки
Понедельник
1. Разминка 15 минут
2. Игровая разминка на площадке 5 »
3. Удар справа и слева по линии 30 »
4. Удар справа и слева по диагонали 30 »
5. Игра с лета у сетки 20 »
1 час 40 минут
Вторник
День отдыха
Среда
1. Разминка 15 минут
2. Игровая разминка на площадке 5 »
3. Игровое упражнение «треугольник» 30 »
4. Подача и ее прием 30 »
5. Свеча и удар над головой 30 »
1 час 50 минут
Четверг
Тренировка в лесу или на стадионе.
После разминки, состоящей из быстрой ходьбы, медленного и быстрого бега, а также серии упражнений на растягивание и расслабление, проводится бег в переменном темпе на дистанцию 3000 м. После бега делается ряд упражнений на растягивание и расслабление (рис. 35).
Пятница
1. Разминка 15 минут
2. Игровая разминка на площадке 5 »
3. Игровое упражнение «восьмерка» 30 »
4. Игра со счетом тренировочного характера 70 »
2 часа
Суббота
День отдыха
Воскресенье
Участие в соревнованиях.
Продолжительность каждой тренировки — около двух часов.
Многие мастера тенниса тренируются не через день, а три или четыре дня подряд, и один раз в неделю, начиная с июня месяца, проводят специальную тренировку продолжительностью до 4 часов (с небольшим перерывом). Они это делают для того, чтобы привыкнуть к длительному напряжению, которое приходится испытывать теннисисту во время крупных состязаний, проводимых в течение нескольких дней, и особенно если он участвует не только в одиночном, но и в парных разрядах.
После проведенного состязания проанализируй свою игру, учти свои слабые стороны и отведи для их исправления больше времени в расписании следующей недели.
Постепенно в расписание тренировок следует включать более сложные упражнения с различным сочетанием ударов, которые составляют в игре тактические комбинации.