Опыт подготовки ЗМС СССР Валентина Кузьмина

Для более полного представления о характере и величине тренировочных нагрузок приводим содержание занятий по дням в недельном цикле с 23 по 29 декабря 1963 г.

23/XII. В зале: гимнастика, упражнения со штангой — 2 часа.

В бассейне: 1500 м кролем — 21.03 (пульс 29, через 1 мин. 20 ударов); 500 м дельфином переменно по 50 м — по 38,2— 37,1—37,2—38—35,5 сек.; 500 м свободное плавание дополнительными способами.

Всего за день 2500 м, из них интенсивно 1500 м.

24/XII. В зале: гимнастика, футбол — 2 часа.

В бассейне: плавание 2000 м.

Всего за день 2000 м.

25/XII. В зале: гимнастика, небольшое количество упражнений со штангой и набивными мячами — 2 часа.

В бассейне: 1000 м кролем свободно; 500 м с помощью ног дельфином; 300 м дельфином свободно; 200 м дополнительным способом.

Всего 2000 м.

26/XII. В зале: гимнастика, баскетбол — 2 часа.

В бассейне: 200 м кролем свободно; 1000 м кролем — 14.44,8; 100 м свободно брассом; 500 м с помощью ног дельфином свободно; 500 м с помощью рук дельфином свободно.

Всего за день 2300 м, из них интенсивно 1000 м.

27/XII. В зале: гимнастика, штанга — 2 часа.

В бассейне: купание в теплой воде («лягушатнике») для расслабления мышц рук и ног — 30 мин.; 1000 м кролем — 14.48,2; 200 м на спине свободно; 800 м с помощью ног дельфином переменно по 50 м — по 46,5—47,2—46,0—46,5—45,0—45,1—46—43,2 сек. (пульс 26 за 10 сек.); 1000 м кролем свободно; 500 м с помощью рук переменно по 50 м — по 36,2—37,5—36,8— 37,5—33,5 сек.; 400 м кролем свободно.

Всего за день 4000 м, из них интенсивно 2300 м.

28/XII. В зале: гимнастика, игры — 2 часа 30 мин.

В бассейне: 200 м кролем свободно; 1000 м кролем — 14.38,7; 500 м с помощью ног дельфином свободно; 500 м с помощью рук дельфином свободно; 10x50 м дельфином с толчка — 34,0 — 35,0—34,0—34,2—34,7—35,1—34,4—33,4—33,0 — 32,6 сек.; интервал отдыха — 30 сек. (пульс на финише 27 ударов), 800 м дополнительными способами.

Всего за день 3500 м, из них интенсивно 1500 м.

29/XII. В зале: гимнастика, упражнения со штангой — 2 часа 30 мин.

В бассейне: 1000 м кролем свободно; 300 м с помощью ног; 300 м с помощью рук дельфином; 10X50 м с помощью ног — 43,8—45,8—46—44,8—44,9—46—45—43—41,8—33,8 сек.; интервал отдыха—45 сек. (пульс на финише 27 ударов); 10X50 м с помощью рук — 35,2—36,0—36,1—36,8—36,2—36,2—36,8— 36,2—35—33,2 сек.; интервал отдыха—30 сек. (пульс на финише 25 ударов, через минуту 13 ударов).

Всего за день 2600 м, из них интенсивно 1000 м.

Приведенный микроцикл относился к категории недельных циклов, имеющих самую большую нагрузку для первого этапа первого подготовительного периода.

В январе 1964 г. общая физическая подготовка проводилась через день 3 раза в неделю в утренние часы. Вечером В. Кузьмин тренировался в бассейне. Приводим содержание нескольких занятий в январе:
13/I. Утро. Лыжи — 2,5 часа.

Вечер. 1000 м кролем свободно; 500 м с помощью ног дельфином в 1/2 силы —8.35,0; 100 м свободное плавание; 5X100 м с помощью рук дельфином в 1/2 силы — по 1.17,0—1.21; 100 м свободное плавание; 10X50 м дельфином, кролем от 1/2 ДО 3/4 силы — по 34,8—32,2 сек.; 300 м дополнительными способами.

Всего за день 3000 м, из них интенсивно 1500 м.