Опыт подготовки ЗМС СССР Валентина Кузьмина
13/II. Утро. Физическая подготовка—1 час.
В бассейне: 800 м кролем - 11.20,0 (пульс 15); 400 м с помощью ног — 6.30; 400 м с помощью рук дельфином; 5x50 м с помощью ног дельфином — по 43,9—43,0 сек.; 5X50 м с помощью рук дельфином — по 36,8—33,8 сек. (пульс 26); 200 м свободное плавание (дополнительным способом); 6X50 м дельфином — по 35—34 сек. (пульс 28); отдых — 20 сек.; 400 м кролем свободно.
Всего за день 3000 м (2000 м).
14/11. Утро. Гимнастика — 20 мин.
В бассейне: 800 м кролем — 11.17,2; 200 м с помощью ног— 3.04,8; 200 м с помощью рук — 2.43,0; 100 м свободное плавание; 40x50 м дельфином с толчка (на 26—27 гребков) — по 35,1—34,2—33,8—32,8 сек. (пульс 29—15); отдых — 30 сек.; 200 м кролем.
Всего за день 3500 м (3200 м).
15/11. Утро. Гимнастика — 20 мин.
В бассейне: 1000 м кролем — 14.08,0 (пульс 23); 200 м с помощью ног — 3.06,0; 200 м с помощью рук — 2.42,8; 100 м свободное плавание; 800 м (50 м дельфином, 50 м кролем свободно) — по 34,2—36,8—35,4 сек.; 100 м кролем свободно; 400 м дельфином попеременно по 25 м — по 15,2—16,2 сек. (пульс 20); 200 м дельфином свободно.
Всего за день 3000 м (2000 м).
Всего за неделю 21,2 км, из них с повышенной интенсивностью 17,1 км.
Характерная особенность этого этапа подготовки — высокая относительная интенсивность нагрузки, которая в данном примере была равна 80%.
С 23 февраля 1964 г. наступил второй этап подготовительного периода первого цикла. Тренировка приобрела специальную направленность. Для примера приводим недельный цикл тренировки пловца накануне соревнований на приз газеты «Комсомольская правда» (с 16 по 24 марта 1964 г.).
16/III. Утро. 400 м кролем — 5.40,0; 200 м с помощью ног дельфином — 3.07,2; 200 м с помощью рук дельфином — 2.43; 100 м свободное плавание; 4X100 м с помощью рук дельфином — по 1.16,7—1.14,8; 200 м свободное плавание; 4X100 м с помощью ног дельфином — по 1.30,5—1.26,6; 100 м свободное плавание; 4Х100 м дельфином — по 1.12,5—1.08,5 (пульс 29); 200 м кролем свободно.
Всего за утро 2600 м (2000 м).
Вечер. 400 м кролем — 5.38,0; 100 м с помощью ног — 1.27,5; 100 м с помощью рук—1.13,2; 200 м свободное плавание; 5x200 м дельфином с толчка—по 2.32,2—2.29,0 (пульс 32); отдых —2 мин. 40 сек.; 200 м свободное плавание.
Всего за вечер 2000 м (1600 м).
Всего за день 4600 м (3600 м).
17/III. Утро. 400 м кролем—5.33,0; 200 м с помощью ног— 3.03,8; 200 м с помощью рук—по 2.34,0; 10X50 м дельфином— по 35,1—33,0 сек. (пульс 30). отдых—10 сек.; 200 м свободное плавание; 10x50 м дельфином — по 34,7—31,2 (пульс 29); отдых — 20 сек.; 400 м свободное плавание.
Всего за утро 2400 м (1800 м).
Вечер. 400 м кролем — 5.09,0; 100 м с помощью ног — 1.27,4; 100 м с помощью рук—1.12,0; горка 600 м (4X25 м— 2X50 м—100 м—2X50 М-8Х25 м) (14,8-14,0 сек.) (29,8-30,6 сек.) (31,8—1.05,2 с поворота) (29,8—31,1 сек.) (14,9— 14,2 сек.). В сумме 800 м свободного плавания между отрезками.
Всего за вечер 2000 м (1200 м).
Всего за день 4400 м (3000 м).
18/III. Вечер. 400 м кролем — 5.44,0; 200 м с помощью ног —3.06,0; 200 м с помощью рук —2.37,4; 10X100 м дельфином с поворота — по 1.14,5—1.09,7 (пульс 28; отдых—1 мин.; 600 м свободное плавание.
Всего за день 2400 м (1800 м).