Секреты успехов

Нельзя забывать, что высокие достижения как в спорте, так и в труде во многом зависят от хорошего состояния ваших легких. Как бы хорошо ни снабжались наши органы и ткани кровью, без постоянного обогащения крови кислородом и освобождения ее от избытка углекислоты невозможна жизнь человека. Ведь во всех органах и клетках постоянно происходит разрушение углеводов, белков и жиров, причем распад этих веществ почти всегда связан с окислением. При окислении поглощается кислород и образуется углекислый газ. Обмен же этими газами между организмом и окружающей средой происходит в легких при дыхании. Во время каждого вдоха в легочные пузырьки, оплетенные многочисленными капиллярами — мельчайшими кровеносными сосудами, — поступает 300—400 куб. сантиметров воздуха. Общая поверхность этих легочных пузырьков очень велика — она достигает 150 квадратных метров, то есть в сто раз превышает поверхность всего тела человека. Благодаря этой громадной поверхности молекулы кислорода легко проникают из воздуха, содержащегося в легочных пузырьках, в кровь.

Число дыханий в минуту колеблется в покое от 16 до 20; за это время через легкие проходит около 5— 6 литров воздуха. Но так бывает лишь тогда, когда мы лежим или сидим в удобной позе. А во время катания на коньках как частота дыхания, так и размах движения грудной клетки значительно увеличивается, и тогда через легкие проходит в минуту 20—25 литров воздуха и даже больше. Это позволяет улучшить снабжение организма кислородом, потребность в котором при усиленной работе резко увеличивается.

О том, насколько легкие в случае надобности могут увеличивать снабжение организма кислородом, обычно судят по жизненной емкости легкого. Так называется количество выдыхаемого воздуха при максимальном выдохе после возможно более глубокого вдоха. Для измерения жизненной емкости легких служит прибор, называемый «спирометр». С помощью этого прибора нетрудно убедиться, что у людей, занимающихся спортом, хорошо развиты легкие. Жизненная емкость легких у конькобежцев, особенно хорошо тренированных, значительно выше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, не занимается физическим трудом и спортом.

Не меньшее значение, чем величина жизненной емкости легких, имеет для человека и ритм дыхания, умело приспособленный к ритму работы. Например, при беге на коньках каждое дыхательное движение должно ритмично повторяться через определенное число шагов. Причем при беге на различные дистанции дыхание должно иметь всякий раз различный ритм. Только при этих условиях организм будет нормально обогащаться кислородом и освобождаться от избытка углекислоты. Поэтому так важно тренировать свое дыхание.

Занятия конькобежным спортом особенно благоприятно влияют на развитие мышечной системы. Ведь именно мышцы при своем сокращении осуществляют механическую работу. Часть мышц, производящих так называемую динамическую работу, заставляет перемещать тело при беге на коньках. В то же время другие мышцы осуществляют так называемую статическую работу, то есть поддерживают тело в определенном положении, называемом «посадкой конькобежца». При хорошем развитии мускулатуры, особенно мышц спины, конькобежцу довольно нетрудно пробегать по нескольку километров в «посадке». Исследования показали, что количество крови, протекающей через работающий орган, увеличивается во много раз по сравнению с состоянием покоя. Следовательно, увеличивается доставка питательных веществ к органу и усиливается обмен веществ. Чем больше работает мускул, тем лучше он развивается, питается и растет, тем больше увеличивается его масса, тем большую силу он развивает при сокращении. Усиленная работа, если она регулярно повторяется, постепенно изменяет и само строение мускула, изменяет и строение костей, к которым мускул прикрепляется. Следовательно, для хорошего развития мускулов и костей, для хорошего общего физического развития человека необходима регулярная работа мышц, регулярная тренировка движений тела.