Секреты успехов

Начиная закаливать свой организм, нужно твердо помнить, что даже самые закаленные люди, купающиеся в 30—35-градусный мороз в прорубях, не являются какими-либо исключительными. Только в результате длительной тренировки кровеносные сосуды кожи перестали сжиматься в ответ на сильное раздражение холодом. Известно, что охлаждение кистей рук не ведет ни к каким простудным явлениям, в то же время стоит незакаленному человеку промочить ноги, как он может заболеть даже воспалением легких. Это происходит потому, что руки с детского возраста воспринимают температуру окружающего воздуха, а ноги прячутся в теплые чулки и ботинки. И в результате этого получается, что ноги так чувствительны к простуде.

Закаливание организма необходимо начинать с небольших по времени и действию доз, лучше всего сочетая его с занятиями утренней гимнастикой. Наилучший результат будет достигнут в том случае, если при первой же возможности начать проделывать утреннюю зарядку на свежем воздухе — во дворе, в саду, на балконе, на спортплощадке и т. д.

При температуре воздуха от 5 до 12 градусов тепла заниматься следует в майке или футбольной рубашке, лыжных брюках, без головного убора. При температуре от 5 градусов тепла до 10 градусов холода (без ветра) надевать лыжный костюм.

Летом утреннюю гимнастику следует проделывать только в трусах.

Осенью и зимой при температуре от 10 до 15 градусов холода утренние гимнастические упражнения можно заменить 15—20-минутной прогулкой, проводимой в энергичном темпе. Для этого следует надевать лыжный костюм, шапку и перчатки.

Во время зарядки в комнате температура должна быть не ниже 12—13 градусов тепла. Заниматься также желательно только в трусах.

Одновременно с этим следует закаливаться и водой. В холодное время закаливание водой лучше начинать с обтирания полотенцем, один конец которого смочен в воде комнатной температуры (15—20 градусов). Обтирают сначала одну руку и затем вытирают ее сухим концом, растирая до покраснения и появления чувства приятной теплоты. Так же поступают с другой рукой, грудью, спиной и т. д. Температуру воды для обтирания постепенно снижают.

Более сильное действие на организм оказывает обливание водой. Начинать следует с обливания отдельных частей тела с тем, чтобы через две-три недели применить общее обливание. После обливания надо также вытереться и растереть кожу до легкого покраснения и ощущения теплоты.

Самое сильное воздействие на организм оказывают прохладный душ и купание. Прохладный душ (температура воды +25 градусов) в первые дни должен продолжаться не более 40—60 секунд. В дальнейшем либо снижается температура воды, либо увеличивается время (до 3—4 минут).

Купание же лучше начинать при температуре воды не ниже + 16 градусов и воздуха + 18—20 градусов.

Вначале не следует купаться дольше 2—3 минут. Выйдя из воды, надо обязательно вытереться и растереть кожу.

Купаться следует в утренние и вечерние часы. Нельзя купаться при недомоганиях, тотчас после длительной тяжелой нагрузки или после еды (можно лишь спустя час-два). После спортивных занятий рекомендуется принимать душ, обливаться или купаться только после того, как организм спортсмена придет в норму. При наступлении охлаждения необходимо разогреться энергичными движениями и только тогда проделывать водную процедуру.

Закаленный физкультурник гораздо легче приспосабливается во время тренировок к различным температурным и метеорологическим условиям.

Кроме того, закаленному человеку легче учиться и работать.

Страницы: 1 2 3 4 5