Упражнения для совершенствования работы ног

Проход сзади (рис. 26). Две колонны по восемь игроков выстраиваются на каждой стороне площадки. Первый игрок в каждой колонне выходит на площадку, где располагается препятствие (приблизительно на равном удалении от лицевой линии и от линии штрафного броска). Игроки обращены к корзине под углом 45°, а тренеры становятся на линии штрафного броска или позади нее с мячом. Игрок слева делает короткое движение по направлению к тренеру правой ногой, удерживая хорошее равновесие. Затем, удерживая вес тела на правой ноге, выполняет отталкивание, короткий шаг левой ногой, обходя препятствие, и длинный шаг правой ногой, быстра проходя к корзине без мяча. Тренер делает ему передачу с отскоком от пола на выход или передачу двумя руками от груди, и игрок продолжает движение, забрасывая мяч в корзину.

Игрок справа применяет ту же технику. Он делает финт в сторону тренера коротким шагом левой ноги, затем короткий шаг в сторону корзины правой ногой, и, наконец, длинный шаг левой ногой.

После выполнения броска игроки меняются колоннами, чтобы выполнять проходы с обеих сторон площадки. Этот прием чрезвычайно важен, когда игрока плотно опекают.

Вместо тренеров можно использовать игроков, которые одновременно тренируются в передаче мяча движущемуся партнеру. Упражнение проводится не больше 5 минут и часто применяется в предсезонной тренировке. Тренеры следят за правильной техникой работы ног, точными передачами, хорошим приемом передач и бросками в движении.

Финт на проход сзади и проход внутри (рис. 27). Этот тактический прием применяется как контрманевр прохода сзади. Препятствия располагаются в тех же позициях на площадке, как и в предыдущем упражнении, а игроки выполняют те же начальные движения. Каждый игрок выполняет финт, сохраняя хорошее равновесие, поворачивается слегка в сторону мяча, находясь под углом 45° к корзине, и делает короткий шаг ближней к мячу ногой. Игрок слева делает этот шаг правой ногой, затем переносит вес тела на левую ногу, чтобы заставить двигаться защитника, и отталкивается левой ногой. После этого он делает длинный шаг правой ногой и длинный шаг левой ногой, поворачиваясь к тренеру или игроку, передающему мяч. Приняв передачу с отскоком от пола или передачу от груди на выход, игрок выполняет бросок одной рукой в движении. Игрок под корзиной подбирает мяч и возвращает его назад, после чего уходит в другую колонну.

В командах новичков упражнения в совершенствовании работы ног с использованием изменения направления, темпа, а также поворота в сторону мяча для приема передачи при движении на полной скорости должны вводиться на ранних этапах предсезонной тренировки.

Остановка, поворот, проход (рис. 28). Препятствие располагается на расстоянии около 4 м от боковой линии области штрафного броска на уровне отметки второго усика. Игроки выстраиваются в две колонны, каждая на одной из сторон площадки. Тренер или заменяющий его игрок располагается в верхней зоне круга области штрафного броска. Первый игрок в каждой колонне быстро проходит в сторону препятствия, делает полную остановку, затем выполняет поворот назад в сторону тренера. В момент выполнения игроком поворота тренер передает ему мяч. Игрок делает полный шаг опорной ногой, ведет мяч к корзине и, если необходимо, выполняет бросок в движении. После броска игрок переходит в другую колонну. Игрок под корзиной подбирает мяч и возвращает его тренеру.

Для выполнения упражнений в совершенствовании работы ног игроков можно разбить на более мелкие группы, используя при этом обе половины площадки. В одной тренировке можно применять не более двух из этих упражнений и не дольше 3—5 минут. Упражнения выполняются на высокой скорости, а отдыхают игроки при переходе в другую колонну.