Организация тренировки
Ты уже заметил, что выполняемые на тренировке упражнения вызывают напряжение организма. Это называется физической нагрузкой. Рациональное чередование времени выполнения упражнений с различными паузами отдыха поможет приспособиться твоему организму к ней. А это, несомненно, будет способствовать повышению уровня спортивного мастерства, улучшению работоспособности сердца, жизненной емкости легких, укреплению мышц и т. д.
Различные нагрузки неодинаково влияют на организм. Нагрузка, связанная с поднятием тяжестей, в основном развивает силу. Мышцы утолщаются. Нагрузка, связанная с увеличением темпа выполнения упражнений, в основном развивает быстроту движений. Заметно улучшается деятельность нервной системы. Нагрузка, связанная с увеличением времени выполнения упражнений, в основном развивает выносливость, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы.
Нагрузки на тренировках нужно постепенно повышать. Этого можно добиться двумя способами: увеличивать интенсивность (т. е. темп выполнения упражнений) и объем физической нагрузки (т. е. длительность выполнения упражнения).
С помощью нагрузок средней и низкой интенсивности ты можешь прежде всего развивать выносливость. Если ты развиваешь силу и быстроту, применяй нагрузки высокой и очень высокой интенсивности. Знай: чтобы добиться правильной общей тренировочной нагрузки, объем тренировки со средней и низкой интенсивностью должен быть больше объема тренировок с высокой интенсивностью. После тренировки важно определить степень усталости. Это можно сделать с помощью приведенной выше таблицы.
| Показатель | Степень усталости | ||
| незначительная (низкая тренировочная нагрузка) | сильная (нормальная тренировочная нагрузка) | очень сильная (максимальная нагрузка на тренировке или соревнованиях) | |
| Изменение цвета кожи | Небольшое покраснение | Сильное покраснение | Очень сильное покраснение или сильная бледность, или посинение |
| Потоотделение | Незначительное | Сильное | Очень сильное (выше и ниже пояса) |
| Дыхание | Учащенное, но ровное | Очень учащенное, временами ртом | Очень частое, короткое и прерывистое дыхание ртом |
| Движение | Нормальная, неизменившаяся походка | Неуверенная походка | Бессильные, ошибочные и неуверенные движения |
| Самочувствие | Никаких изменений | Усталость, сердцебиение, боль в ногах, чувство слабости | Большая усталость, головная боль, тошнота, покалывание в груди, слабость во всем теле |
После каждой тренировки твоему организму необходим отдых, чтобы восстановить работоспособность. Но может случиться, что наступит переутомление, работоспособность снизится. В таком случае для ее восстановления необходим более длительный отдых. Причиной переутомления могут быть недостаточный сон, некачественное и нерегулярное питание, слишком большие физические нагрузки и т. д. Когда почувствуешь признаки переутомления, скажи об этом тренеру или врачу. Они всегда тебя выслушают и посоветуют, как восстановить работоспособность.
С первых занятий гандболом научись контролировать свою деятельность на тренировках. Самоконтроль имеет большое значение в повышении твоего спортивного мастерства. Он также предупредит о переутомлении организма. Обязательно веди дневник самоконтроля, где отмечай по датам степень усталости большая, средняя, малая), самочувствие (плохое, удовлетворительное, хорошее), пульс.