Упражнения для разносторонней физической подготовки

Хорошему гандболисту необходимы силы, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость.

Для развития силы применяй всякие упражнения с отягощениями или преодолением массы собственного тела: 1) сгибание и разгибание рук в упоре лежа; 2) сед из положения лежа; 3) упражнения с гантелями; 4) поднимание прямых ног с мячом в упоре сидя; 5) подтягивание на перекладине (рис. 61).

Для развития быстроты применяй всякого рода ускорения из любых исходных положений: 1) с высокого старта; 2) с упора на руках; 3) из положения присев; 4) из положения стоя спиной к старту с поворотом; 5) из положения лежа на спине.

Самое лучшее средство для развития выносливости — это кросс. Для кроссового бега подходят дорожки в парке или в лесу.

Гандболисту, а особенно вратарю, необходима хорошая гибкость. Самыми эффективными для развития гибкости являются гимнастические упражнения: 1) махи прямыми руками с гимнастической палкой; 2) прогибание туловища назад; 3) сгибание вперед, обхватив голени руками; 4) махи прямой ногой вверх с хлопком ладонями под ногой; 5) наклон вперед из положения сидя руки вперед (рис. 62).

Если хочешь быть ловким, то выполняй различные упражнения со скакалкой, мячами (рис. 63). Играй в различные подвижные игры.