Простое катание

Все главные действия на льду конькобежец выполняет ногами.

Нужно ли ему думать и знать, что следует делать руками? Обязательно! Руки могут помогать и мешать конькобежцу.

Новичку руки помогают на первых порах сохранять равновесие. Опытные конькобежцы используют движения руками для того, чтобы развить большую скорость (на коротких дистанциях, на финише длинной дистанции), выполнить каждое отталкивание с максимальной силой и быстротой. При высокой скорости движения руки также помогают удерживать равновесие.

При катании на коньках, как при обычной ходьбе и беге, руки движутся вперед назад и чуть-чуть в стороны.

Внимание! Ошибка: некоторым ребятам нравится кататься, изо всех сил размахивая руками из стороны в сторону. Им кажется, что так они бегут быстрее. На самом деле такие движения руками нарушают прямолинейность бега и снижают скорость.

По мере освоения техники необходимость балансировать руками, чтобы поддержать равновесие, отпадает, и тогда нужно начинать учиться кататься с руками за спиной. Вначале это трудно, но научиться все равно нужно: при медленном продолжительном катании так меньше расходуется сил, да это и удобнее.

Приучай себя постепенно: вначале заложи за спину левую руку, а когда это уже не будет мешать тебе двигаться, убери и правую руку.

Руки должны свободно лежать вдоль спины (пальцами левой руки захвати запястье правой, локти прижми к туловищу).

Научиться отталкиваться — значит, научиться кататься на коньках по прямой. Но нужно уметь не только кататься, но и останавливаться на льду.

При ходьбе или обычном беге для остановки достаточно прекратить отталкивание. При катании на коньках этого мало: скольжение продолжается и тогда, когда отталкивание закончилось. Чем быстрее катание, тем длиннее путь скольжения. После сильного разбега можно проскользить до 80 м.

Под действием трения конька о лед скорость затухает, и в конце концов ты остановишься. Но иногда нужно остановиться как можно быстрее на коротком участке пути, чтобы не столкнуться с катающимися или по какой-то другой причине. А уж для того, чтобы участвовать в играх на льду, уметь тормозить совершенно необходимо.

Пока тебе достаточно освоить четыре самых простых способа торможения.

Торможение «полуплугом»: после отталкивания, оставаясь в посадке, сведи колени вместе и, чуть-чуть приседая, разверни один конек носком внутрь, а пятку наружу. Один конек будет скользить прямо, а большая часть полоза другого конька окажется поперек движения. Осторожно надавливая на внутреннее ребро этого конька, ты увеличишь сопротивление продвижению вперед и быстро остановишься.

Научись выполнять такое торможение и правым и левым коньком.

Торможение «плугом» начинается так же, как «полуплугом», но пятки обоих коньков одновременно разводятся наружу, а носки поворачиваются внутрь. Равномерно надавливая на оба конька, поставленные поперек движения, затормозишь еще быстрее.

Торможение буквой «Т»: перенеси вес тела на один конек и скользи на нем, а второй конек заведи назад и приставь к опорному, развернув полоз поперек направления движения (полозья коньков как бы образуют букву «Т»). Торможение осуществляется коньком, находящимся сзади.

Торможение переступанием напоминает торможение «полуплугом», но коньки ставятся на внутреннее ребро, носком внутрь, пяткой наружу. В таком положении переступай с ноги на ногу, слегка приседая, и постепенно погасишь скорость бега.

В последнюю очередь ты будешь осваивать наиболее трудный элемент техники — бег по повороту.