Простое катание

Помнишь, в самом начале книги мы говорили, что и красота, и скорость движений конькобежца зависят от техники бега? А что это такое?

Чтобы быстро и красиво передвигаться по льду, необходимо точно выполнять строго определенные движения ногами и руками, сохраняя при этом определенное положение всех частей тела. Правильные движения и положение тела обеспечивают хорошую устойчивость на льду, облегчают выполнение сильного отталкивания, а от силы отталкивания зависит скорость бега.

Запомни! Осваивая технику, нельзя спешить! Ты можешь заучить неправильное движение или положение, а это обязательно отразится на катании в целом — бег не будет таким быстрым и красивым, как в том случае, если бы все было правильно. Переучиваться очень трудно, требуется много времени и терпения. Поэтому лучше сразу потратить лишний час-два (а понадобится — и больше!), но добиться точности.

Такое знакомство с техникой начнется с исходного положения для начала катания (с посадки). Ты встречался с этим при разучивании специальных упражнений.

Посадка для простого катания несколько отличается от посадки для скоростного бега, но, хорошо усвоив ее, ты, когда понадобится, без труда внесешь нужные изменения.

Рассмотри внимательно рисунок и попробуй принять правильную посадку. Для этого:
ноги слегка расставь в стороны (не больше чем на ширину плеч), согни немного в коленных и голеностопных суставах;
туловище слегка наклони вперед, мышцы спины расслабь;
руки свободно опусти вниз и разведи слегка вперед-в стороны;
смотри вперед (на 15—20 м по направлению бега);
тяжесть тела равномерно распредели на всю плоскость обоих коньков.

Повтори несколько раз. Каждый раз внимательно проверяй себя по рисунку и записи!

Внимание! Ошибки: ноги прямые; спина прямая, напряженная; взгляд направлен под ноги; вес тела перенесен на носки или на пятки. Даже одна из этих ошибок в посадке будет мешать быстро кататься, ты будешь часто падать, скорее устанешь.

Выучил посадку — переходи к отталкиванию. При беге на коньках, как и при обычном беге или ходьбе, отталкиваются поочередно то правой, то левой ногой. Но толчок направлен не назад и выполняется не носком, как ты привык при ходьбе и беге, а всей плоскостью полоза конька в сторону и чуть-чуть назад. Конек при этом слегка развернут в сторону, носком наружу. Движение другого конька — опорного — направлено вперед-в сторону (коньки как бы рисуют на льду «елочку»).

Отталкивайся плавно, постепенно усиливая нажим коньком на лед. Вес тела также постепенно переноси на опорную ногу, чтобы ты еще немного мог проскользить на одном коньке. Пока скользишь, ногу, закончившую толчок, спокойно подтяни к опорной, поставь рядом с ней на лед, слегка развернув носком наружу, и начинай следующее отталкивание. Так ты будешь попеременно раскатываться из стороны в сторону и в то же время продвигаться вперед.

Тебя интересует, почему нельзя двигаться только вперед, не раскатываясь в стороны?

Дело в том, что опыт многих-многих поколений конькобежцев (ты же знаешь — на коньках катаются уже много веков) показал, что выполнять отталкивание и скольжение в сторону гораздо удобнее, чем вперед, что так можно достичь большей скорости, а ведь именно к этому и стремятся конькобежцы.

Внимание! Ошибки: отталкивание направлено назад; отталкивание выполняется носком конька.

«Елочка» не получается — настойчиво ищи ошибку!

Ошибка в отталкивании на первых порах не очень будет мешать тебе. Но в дальнейшем обязательно скажется: ты не сможешь добиться сильного толчка, а значит, не научишься кататься по-настоящему быстро и красиво.

Освоить правильно отталкивание непросто. Это совершенно новое для тебя действие. До сих пор — при ходьбе, беге, прыжках — ты отталкивался только назад и такой двигательный навык у тебя прочно укоренился. Будь настойчив, не отступай! Почаще проверяй себя, повнимательнее следи за каждым движением. Разучивай отталкивание по частям, медленно.